selam, foruma yeni üye oldum.. hem tavsiyelerinizi alayım hemde bu vesileyle merhaba demek istedim.. şimdi ben 18 yaşında, 1.78/79 boy ve giyinmemiş vaziyette 82/83 kilo çeken biriyim.. daha önece fitness/vucut gelistirme sporu yaptım, yani az da olsa kaslı sayılabilecek bir bünyem var. uzun bir aradan sonra spora tekrar basladım (3 hafta once), aralıksız devam ediyorum (haftada 1 gün haric) ve edicem. amacım kas miktarını artırarak kilo/yağ verme.kilo olan bolgeler daha çok baldır/bacak/gobek kısımları. şuanki programım gunde 3 bölge/3 hareket olarak gidiyo, buna ek olarak cardio ve karın egzersizleri. forumdada arastırdım beslenme tavsiyelerini tavsiyeler bol protein alma yonunde. benim amacım bu haldeyken 70/72 kiloya inmek ve kas kaybetmemek hatta kasta artıs saglamak.ondan sonrada kas agırlıklı calısmak ve belli bi form yakaladıktan sonra o formu korumak. beslenme programı olarak bu yonde ne tavsiye edersiniz? antrenman programım sizce dogru mu ve tavsiyeleriniz ne yonde olur? ps: merak ettigim bir hususta vucut yag oranımızı nasıl hesaplayabiliriz? not: obur bir insanım ozellıkle sporu bıraktıgım donemde cok abur cubur ve fast food seklınde beslendım, haliyle anormal bi kilo artısı oldu ve ayrıca sigara kullanıyorum (en yakın zamanda bırakıcam tabi, şuan azalttım zaten) şimdiden cok tesekkurler..
Daha fazla dinlenmelisin. Eğer kas kütlende bir artış yapmak istiyorsan daha fazla dinlenmelisin. Çok yazı var bulabilirsin forumda.
Günde 2 bölge ve haftada maximum 5 günün üzerine çıkma .Burda dediğin gibi yaparsan zaten kısa sürede yorgun düşer ve spordan soğursun . Beslenme programı antrenman programı vs. gerekli bilgiler forumda var .kolay gelsin sana
