Öncelikle profesyonel olmasa da basketbol oynadım ve az çok ilgiliyim, boyum 1.85.
Shaq'ın vücut yağ oranının %13 olduğu iddia ediliyor. Sizinki büyük ihtimal %20'nin hayli üstündedir. Ve yine Shaq'ın BMI oranının 32 (Obez) seviyesinde olduğu ancak yüksek kas kütlesi, düşük yağ oranı olan diğer bireylerin de 30'un üstünde BMI'a sahip olup, obez olmadıkları ve sayılmayacakları biliniyor. (Functional Testing in Human Performance, Sayfa 33, Analysis and Interpretation of Data başlığı.)
Kaldı ki Shaq gibi basketbolcu tipi NBA'de kaç tane var? Bütün yıldız ve normal oyuncuların normal ile zayıf kilolarda olduğu ve atak oynadıklarını ve ne kadar çevik olduklarını biliyorsunuz. Shaq eşine kolay rastlanılmayacak bir basketbolcu. Çünkü o cüsseyi ve çevikliği birleştirebilmiş bir adam.
Shaq'ın çevikliği 2. plana attığını söylemeniz biraz yanlış olur. Çünkü rebound almak için rakibinizden daha önce davranıp -daha çevik davranıp- zıplamanız gerekli bunun birinci olarak güçle bir alakası yok, kaslarınızın çevikliğiyle alakası var. Sırf güce odaklanırsanız, ne kadar iri olursanız olun, sizden çok kısa boylu ancak çevik birisi, zayıf anınızda elinizden topu kapıverir. Boy bir avantajdır ancak çevikliği ikinci plana atarsanız, daha kısa boylu birisine mağlup oluverirsiniz.
Dediğim gibi öncelikle yağ oranımızı düşürelim, sonra kasların güçlenmesi, dayanıklılık ve çeviklik konularına odaklanabiliriz.
Sabah kardiyosu konusuna gelince, ben de bu aralar yağ yakma programımı ve antremanımı oturtmaya çalışıyorum ve 3-4 gün sabah kardiyosunu denedim ancak şu aralar düzenli bir yaşamım olmadığı için tatlı uykunuzdan kalkıp, koşmak zor geliyor. Ancak sabah yapılacak kısa bir kardiyo, metabolizmayı hızlandırıp, güne yağ yakarak başlamanızı sağlar.
Evde Dumbell'la çalışma programı için
şurayı okuyun.
Kardiyolar arasında HIIT tekniği de ilginizi çekebilir.
Ancak tekrar hatırlatıyorum, ne kadar spor yaparsanız yapın, doğru beslenmediğiniz müddetçe hem istediğiniz kadar yağ yakamazsınız, hem kas kaybedersiniz, hem de sağlığınız bozulur. O yüzden bütün spor dalları için geçerli olmak üzere, beslenmenin antremandan daha önemli olduğunu bir kez daha tekrar ediyorum. Düzenli ve doğru bir beslenme programı hazırlama çalışmalarını daha ön plana alın.
Kolay gelsin.
Genişletmek için tıkla...