Amaca hitap edecek egzersizleri çok doğru bir seçimle istikrarlı olarak yapmak sorunu köklü olarak halledecektir ama spor salonunda leg prese 2.5 kg takıpta bacakları haraket ettirmeyi spor yapmak sayan bayanlardansanız bu iş zor.
İyi bir ön ısınma için yeterli kardiyo çalışmasından sonra
Uygun bir düzenekte ters mekik,
Eşikte dizleri kırmadan yerden kesme (deadliftin bir çeşidi) 15-20 tekrarlı çok tekrar az kilo yüksek efor ve acı (başarısızlık noktası).
Dumbell ile Lunge egzersizi (ağırlık ile adımlama)
Bacak için ekstansiyon makinesinde çalışma tamamlayıcı egzersiz olarak yapılır(zorlanmalıdır).
Her ne kadar zorlanmaktan acıtmaktan bahsetsemde tabikide bu hazırlık ve adaptasyon dönemlerinden sonra iyi bir ısınma ile ve günden güne kademeli ve dikkatli şekilde artırılması gereken bir çalışmadır.
Turşu kurar gibi bir kaç günde kendimizi paralarcasına çalışmak çok yanlış, doğrusu istikrarlı, programlı yeterli ve azimle çalışmak hırs duygusunu unutmakta fayda var, alışkanlık ve devamlılık önemli olan bununla beraber bilinçlenmek, okuyup öğrenmek lağzım.
Son düzenleyen: Moderatör: 31 Aralık 2007