selâmün aleyküm arkadaslar

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve sercan0625 tarafından 25 Mart 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. sercan0625
    Offline

    sercan0625 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2018
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    20 gün önce salona yazildim. Iki gün gidiyorum bir gün istirahat.
    Ilk gün göğüs biceps
    ikinci gün sırt triceps
    ucuncu gun sırt bacak
    karın antremanini bir gun yapiyorum bir gun yapmiyorum.
    Yeni oldugum için hareketleri duzgun yapmak icin düşük agirliklarla calisiyorum.
    Bütün antremanlarim 3x10 seklinde.

    Ikinci ay hareketler ayni ama 3x12 olacakmis.
    düşük agirliktan kastım misal biceps 5 kilo.
    böyle bosuna mi zaman kaybediyorum
     
    sercan0625, 25 Mart 2018
    #1
  2. bthn_ylmz
    Offline

    bthn_ylmz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2018
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    3 haftadir yapiyosun iste sinir sistemin adapte olmustur hareketlere 10 tekrar yapiyosan 10.tekrarda asiri zorlanacagin bir kilo sec misal bicepse 5 kiloda 10 tekrarda zorlanmiyorsun ama 7 kiloda zorlaniyorsun iste ozaman 7 kiloyu secersin
     
    bthn_ylmz, 25 Mart 2018
    #2
  3. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

    Önceki Bölüm : Antrenman Günlüğü

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
    zeo64, 25 Mart 2018
    #3

Sayfayı Paylaş