Sebze ve Meyvedeki Karbonhidrat

mrb arkadaşlar,

yağ yakmak için baya uğraş sağlıyorum ve edindiğim bilgilerden yola çıkarak vardığım nokta

minimum karbonhidrat tüketimi = maximum yağ yakımı

gibi bir formül oluşturdu zihnimde. ilk olarak bu ne kadar doğru ?

ikinci olarak

yine yukarıdaki formülü baz aldığım için karbonhidratı minimum tüketmek için ekmek, tahıl, baklagilden kaçtığım kadar sebze ve meyveden de kaçıyorum, çünkü bildiğimiz gibi onlarda karbonhidrat içeriyor.

tabi sebze tüketmemek hata olacağı için mutlaka öğlenleri salata tüketiyorum.

yanlışlarım var mı, yada doğru yolda mıyım bilgileriniz paylaşır mısınız?

 

bence dogru yoldasin bende bu sekilde besleniyorum


Sebze olarak ispanak brokoli marul taze sogan maydanoz roka tere dereotu v.s tuketebilirsin avakado hindistancevizi badem ceviz findik da serbest zaten bunlarda basli basina bir suru vitamin mineral var hemde seker yok

 

yanlış yapıyosun sebze yemende hiçbi sakınca yok. ayrıca sebzeler yağ yakımını destekler, yağ yakıcı supplement olan CLA nın ne içerdiğine bi bak. böyle beslenmen uzun vadede vucut direncinin düşmesine sebep olur. sert rejimler bağışıklık sisteminin zayıflaması, yorgunluk, mutsuzluk, depresif hareketler gibi rahatsızlıklara yol açabilir. sonuç olarak sebze yemeyi bırakma, ölçüsünü kaçırmadan meyve yemende de problem yok.

 

sebze olarak icinde nisasta olanlardan kacindiktan sonra sinirsiz yiyebiliriz

Patates havuc gibi kök meyvelerde var onlari az digerleri limitsiz

 

düşündüğün çok çalışıp az yeme olayı geçerli ama tam olarak senin dediğin gibi işlemiyor yeterli şekilde her kategoriden yiyip çok ve kontrollü antreman şeklinde işliyor sen hem az besin almış hem çok çalışmış resmen vücuduna eziyet etmişsin duh

 

Low carb bir diyet uyguladığın için izlediğin yol son derece doğru. Nişastadan kaçın, sebzeleri özellikle çiğ tüketmeye çalış. Domates ve havuç tüketiminde de aşırıya kaçmazsan problem kalmaz.

 

yağ yakımına yardımcı olabilecek çiğ tüketebileceğim bir kaç sebzeye örnek verirmisiniz?

salatada sık olarak göbek ve kırmızı lahana tüketiyorum yağsız olarak

birde heldic, fındık, badem fln tavsiye etmiş, bunlarda karbonhidrat değeri yüksek olmasına rağmen günde ne bileyim 50 gram fln kadar tüketmek yağ yakmaya yardımcı olur mu?

her gün tükettiğim ton balığı zaten omega 3 ve 6 içeriyor sanırım,yanlış bilmiyorsam b12 vitaminide mevcut,

ayran ve yoğurt tüketerek kalsiyum ve bazı mineralleri alıyorum diye düşünüyorum

yorumlarınız nelerdir?

 

badem ceviz findik karbonhidrattan kit yag ve proteinden zengindir

Bunlarda karbonhidrat oldugunu nerden okudunuz


Yesil sebze ise

Roka maydanoz dereotu tere arapsaci karalahana ispanak taze sogan isirgan salatalik ve domates az miktarda olsun brokli lahana karnibahar pisirip yada pisirmeden diledigin kadar yiyebilirsin

 

heldic fındık badem gibi çerezlerde karb var. karbsız çerez yok yani

 

karb tabiki var peynirde de var 2 3 gr karb i saymiyoruz lifleri saymiyoruz karbonhidratlarin icindeki seker miktarini sayiyoruz

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:09 ----------

besin degerleri bademin

www.calorieking.com/foods/calories-in-flours-almond-meal-flour_f-ZmlkPTEzODY4Ng.html

1gr seker var 100gr yemediginize gore bir seferde eser miktarda seker var bu kadari size etki etmez

 

şeker dışındaki karbonhidratları saymamak ne kadar doğru?

lif içeriyor diye gerçekten "sınırsız" yani tüketebildiğimiz kadar tüketmek yanlış olmaz mı ?

sadece badem için değil lif oranı yüksek besinler için soruyorum

örneğin yulaf?

misal şu etinin bisküvisi


Besin öğeleri (100 gramda)
Enerji (Kcal) 386
Karbonhidrat (g) 74,7
Protein (g) 9
Yağ (g) 12,1
Lif (g) 4,5
Sodyum (mg) 141
Toplam Şeker (g) 3,1


karbonhidrat sayarken şekerini mi saymalı ??

 

Kuruyemişleri de sınırsız tüketmiyoruz tabi ki. Ketojenik diyet için maksimum sınır 30 gr karbonhidrat. Bunları ister kuruyemişle, ister yeşil salata malzemeleriyle doldurursunuz.

 

örneğin şu bisküvi 50 gram olsa

Besin öğeleri (100 gramda)
Enerji (Kcal) 386
Karbonhidrat (g) 74,7
Protein (g) 9
Yağ (g) 12,1
Lif (g) 4,5
Sodyum (mg) 141
Toplam Şeker (g) 3,1

her türlü günlük karbonhidrat limitimi tüketmiş oluyorum o vakit, kuruyemişe girersem aşarım ben bunu haliyle di mi?

 

ketojenik diyette icinde seker olan gidalari tuketemezsin


Sadece et yag yesil sebze ve kuruyemis tuketirsin kuruyemislerdeki kucuk gr daki sekerler insulin firlatmaz cunku yaglidir

O verdigin ornek buskuvitteki 75 gr karbonhidratin belkide 40gr i sekerdir

 

Ketojenik diyette şeker zaten tamamen kaldırılır. Diğer karb kaynakları için de 30-50 gr arası bir sınır koyuluyor genelde. Yani, içinde 70 gr karb içeren bir gıdayı, zaten yağlı ve yavaş sindirliyor diye, tutup 100 gr yersek, uyguladığımız diyet keto olmaz.

 

kuruyemislerin makul olcude yenmesi lazim tabiki hergun 50 gr kadar yenebilir bundan 2 3 gr max karb gelir birde bunu her ogune bolerseniz hem tok tutar hemde vitamin mineral omega 3 den zengin bir beslenme olur

 

tavsiyelerinize uyacağım, teşekkürler

 

Besinlerin 100 gr. ında ne kadar karbonhidrat var?

100 gr.'da 20-25 gram karbonhidrat olanları ölçülü bir şekilde yiyebilirsin.

Bu diyeti yapıyosan öyle 100 gr. 'da 60-70 gr. karbonhidrat olan besinleri aklından bile geçirme

Mesela,

tahin 10 gr. karbonhidrat

Kefir 5 gram karbonhidrat

Yer Fıstığı 7 gr. karbonhidrat

 

Herşeyin başı sağlık, elmasız, armutsuz ne bileyim greyfurtsuz beslenme olmaz. Patates ve pişmiş havuç yemezsin olur biter. Her gün nar, elma filan ölçülü şekilde ye, muzu da haftada bir defa yersin yarım olarak. Doğada bulunan herşeyin yararı vardır.