Slm arkadaşlar 11 aydır bu sporla uğraşıyorum boyum;1.80 kilom;75 . Yeni bir programa geçtim ve sizin yorumlarınızı almak istiyorum sizce programım nsl 11 aylık bi sporcu için ? yorumlarınız bnm için önemli 1.GÜN:GÖĞÜS-BİCEPS 2.GÜN:BACAK-KARIN 3.GÜN:OFF 4.GÜN:SIRT-TRİCEPS 5.GÜN:OMUZ-KARIN-BİLEK 6.GÜN:OFF 7.GÜN:OFF 1.GÜN: GÖĞÜS 1-bench press 12,10,8,6 2-dumbbell fly 10,10,8,8 3-ıncline bench press 12,10,8,6 4-cable cross 8,8,8 BİCEPS 1-barbell curl 10,10,8,8 2-standing dumbbell curl 10,8,8 3-concentration curl 8,8,8 4-cable curl 8.8.6 2.GÜN: BACAK 1-squat 12,10,8,6 2-leg extension 12,10,10,8 3-leg press 12,10,10,8 4-leg curl 12,10,8,6 5-calf 4set max 6-leg press calf 4set max karın için 4 hareket yapıorum 4.GÜN: SIRT 1-barfix 10,10,10,10 2-lat pull down 12,10,8,6 3-barbell row 12,10,8 4-one dumbbell row 12,10,8 TRİCEPS 1-pushdowns 10,10,8,8 2-lying triceps extension 12,10,10,8 3-one dumbbel triceps 12,10,8 4-dips 3set 10tkrar 5.GÜN OMUZ 1-dumbbell press 10,10,8,8 2-dumbbel lateral raises 10,10,8,8 3-barbell upright row 12,10,8 4-incline dumbbel lateral raises 12,10,10 5-dumbbell raises 8,8,8 karın için 4 hareket BİLEK 1-palms up barbbell curl 12,12,10,10 2-reverse barbbell curl 12,12,10,10
ben programını begendim sahsen... hakkını wererek, we basabilecegin kiloları maximuma cekmeye calıs (serbest agırlıkla calısılan temel hareketlerde ozellikle), gelismen icin guel bi program... kolay gelisn basarılar