Sarkmalar...

Foruma çoğu obez gibi kas yaparak zayıfladım duyumlarıyla geldim. Bir taraftan diyet uyguluyorum ama sarkmalara engel olmak için ve nitekim daha hızlı yağ oranı azaltmak için yardımınızı istiyorum. Evde yapabileceğim hareketler daha makbule geçer. Alet en kısa zamanda temin edebilirim. Program ve alet listesi yazarsanız çok sevinirim. Şimdiden teşekkürler...

Yaş:20
Boy:168
Kilo:109
Yağ:43,5
Yağsız V. Kütlesi:65,8
Mineral: 6,1
Protein: 12,3
Vucüt Tipi: endomorph

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

Yukaridaki ev egzesizleri, cardio ve duzgun beslenme ile amacina ulasabilirsin. Forumda beslenme ve yeni baslayanlar forumlarini okumani tavsiye ederim.

 

Hem arama yapıp hem de 20 sayfa kadar ilerleyip okudum ama özel olarak bu konuyu anlatan göremedim. Bu egzersizler dışında bir şeyler önerebilirsiniz diye düşündüm. Ya da ek olarak bir şeyler.

Yine de teşekkürler.

Bu arada Hardline Nutrition Karnitin Sıvı önerir misiniz_?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:35 ----------

Ayrıca kaçlık dambılla çalışmalıyım. Bir de kaçardan kaç set_?

 

carnitine kullanacaksanız temiz bi 40 dk rampada yürüyüş + 1000 mekik yaparsınız 1 ayda alışırsınız bu şekil devam edin
+ her ağırlık hareketini de 100x4 şklinde hafif kilolarda yapın işe yarıyor

 

1000 mekik_? Ne yaptın kardeşim dakka 1 gol 100.

dambılı da hafif kilo 3*100 deneyeyim bakalım nasıl bi etki olacak.