Sarkık Giderme ve Yağ Yakma!

Merhaba öncelikle.Benim sorunum kilo verdikten sonra alt karnımda oluşan sarkık.Ben 6 ay öncesine kadar 95 kilo idim planlı ve programlı bir diyetle 76 kiloya indim yazın başlarında ideal kiloma ulaşmıştım yüzmeyi çok seviyorum günde 5-6 kilometre yüzüyordum sabah ve akşam olmak üzere ve yememe çok dikkat ediyordum ki bu sorun ilk başlarda yoktu.Ramazanda biraz pideydi tatlıydı filan kaçırdım biraz derken ( dondurmaya hiç dayanamam 2-3 kere dondurma yiyordum günde) tartıda kilo almadığım için bi sorun teşkil etmiyordu 15 gün sonra filan baktığımda alt karnımda hafif bi sarkma çıkmaya başladı ve benım sayemde biraz daha büyüdü Şimdi aklım başıma geldi şekeri komple kestim normalde şeker yemiyorum ama dondurma yemeği bıraktım normal beslenme programım şöyle;
SABAH
2 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir
3 rafadan yumurta beyazı
1 tane domates
Maydonoz
1 yeşil çay veya yağsız süt
2 dilim kepek ekmeği
veya 5 kaşık nesfit ve yağsız süt

ara öğün

yağsız yoğurt
veya süt/ayran

öğlen

yağsız teflon tavada pişmiş tavuk göğsü
fırında veya mangalda balık
yağsız ton balıklı marul salatası limonlu/elma sirkeli
nadiren pilav/makarna

ara öğün
Karbonhidrat olarak yağsız tuzsuz bisküvi/kraker

*Ara öğünden sonra yüzmeye gidiyorum.1 saat boyunca tempolu bir şekilde yüzüyorum.Sıvı kaybı için çalışma öncesi 500 ml su/sıvı tüketiyorum.

Akşam yemeğinden önce evdeki dumbelllarla çalışıyorum.

Akşam(Yüzmeden geldikten sonra saat 6 civarı)
1 bardak yağsız süt
Nadiren pilav/makarna
Öğlen yediğim gibi tavuk/balık veya et yiyorum
2-3 kaşık yağsız yoğurt

*Günde 2 adet soda içiyorum ve meyve sebze çok tüketiyorum.

Düzenli yüzdüğümden dolayı omuz ve trapezlerde büyüme oldukça oldu ancak karını düzeltemiyorum ne yapsamda ve karnımda tüylenme çok.Ne yapmamı önerirsiniz her türlü öneriye açığım (kilo almam gerekirse almaya çalışırım)

Ölçülerim

Kol:36
Omuz:120
Kilo:76
Boy:181

Teşekkürler.

 

sabah nesfityerine yulaf ezmesiöneririm yumurtanın sarısına tüket sarısındada birçok fayda var en azından 2t anesıni tam tüketin

ara öğünlerde meyve öneririm şekerikestiğini söylemişssin vücüda şekerde gerekli yani buşekeri meyve ile alman gerek meyveli yoğurt yapabilirsin kendin daha iyi olur

yemeğin yanında mesalatavukyiyorsan yanında karbonhidrat için makarna pilav veya patates de tüket

akşam yemeğinde protein ağırlıklı beslen fazlada süt içmen gerekmıyor kalsiyum ıcın sütten daha iyileri var kahvaltıda tüket tabı ama gun ıcınde sureklı tuketmek yerıne yogurt tuket daha ıyıdır emılımı acısından

 

Teşekkür ederim peki kilo almam gerekirmi boyuma göre kilom kaç olmalı ?