Sanki Hiç Gelişmedim 1 Yıllık Antreman

Tabi daha iyi olur 1 saat önce yenmesi daha iyidir başka bişe yeme ama yağ yapar vucutta sadece lor peyniri ve2-3 ceviz veya fındık fazlasını alma 150 gram lor yiyebilirsin doğal tamamlayamıyosan bende protein tozu kullanmıyorum 30 gram proteine denk gelsn yediğin lor gene kg başı 1-5 alsan allah bereket versin bim de tek süt lor var fiyat performans açısından güzel tadını ben begenıyorum ekmeksiz çörek gibi ye 3 lira 500 gram 100 gram da 19 gram protein 1 gram yağ var güzel yani aletlerin neler evde

 

Barfiks demiri calisma sehpasi dambil seti ayarlanabilir bilek aletleri falan programimda var suanda 2400 kcallik 280 karbo 170 pro 60 gr yag temiz bulk yapmaya calisiyorm boy 1,85 kilo 59 yas 18 gobekde biraz kat kat tabaka var

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

İyimiş senin bende 15 kg dambıl kapı barfiksi var ama orograma kalmak daha iyi benımde boy 1-80 kg 78 senın yağ oranın cok ben spor yapmıyoken de abur cuburu sevmezdim ondan hızlı ılerlıyorum heralde ev ortamına göre programa bağlı kal sana tavsıyem p90x yap ev ıcın bundan hızlı sonuc veren program yok gerekli aletler de kapı barfıksı dambıl seti gerisi vucut agırlıgı sen hiç esneme falan da yapmıyosundur önemli. Bunlar kuru dambık kaldırıp kas şişirmeyle kuvvet olmuyo barfiks cekınce adam morarıyo dayanıklılık sıfır bana göre tabi bu bnm görüşürüm merkezi denge problemı oluyor esneklık olmadı mı hıc sporun anlamı yok

 

Bu yag bnce ideal kilo basina 1 gr ve yarsi zeytin yagindan yarisi findik fistik yumurtadan yani vucut icin saglikli yaglardan geliyor bu p90x dedigin programa nereden ulasabilirim

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Netde beleşe program vr ve gorsellere p90x programı yaz cıkar zaten bu p90x p90x2 p90x3 yanı 3 serisi var

--- Mesaj birleştirildi, 8 Ağustos 2014 ---

P90x ile başla

 

Anladim peki kardiyo yapmalimiyim ben

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Programda hepsi var kardeş kafanı takma onlara sırt bacak kol esneme herşey var kardıo falan

 

Jinekomasti

 

dediklerine kesinlikle katılıyorum da p90x le başlamak zor gelmez mi kendim için konuşuyorum barfixde 4'ü geçemedim daha 188 boy 88 kilo(96dan indim halen devam ediyorum diyete)

 

Ben programa başladığım zaman spor geçmişim yoktu sadece 2-3 hafta evde kostum kendı kendıme alıstırdım bıraz sonra basladım ılk baslarda zorlanıyosun ama alısıyo vucut mecbur baska caresi yok en önemlisi baslamak start vermek. 2 aylık spor geçmişim var ama faydası inanılmaz cok guclu hissediyorsun başla derim kardeş 2-3 hafta ufaktan egzersiz yap alıstır vucudu devam et

--- Mesaj birleştirildi, 10 Ağustos 2014 ---

Not 180 boya 78 kgyim hırs varsa yaparsın bu işi dostum

 

sen nerden uyguluyosun ben önceden torrentden indirmiştim de sendeki dosyalar da böylemi ? her gün 1 video mu gideceğiz?
Screenshot by Lightshot
programın nasıl kısaca?

 

Ya bu p90x i ucretsiz bulabilcegim bi site yokmu heryer de ingilizce

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Arkadaşlar ben internetten ızlıyorum
www. y o u k u . com
japon mu çin sitesi mi ne
bu sitede p90x p90x2 p90x3 hepsi var

program ıcın google gorsellere
p90x programı yazın ordakı programı uygulayın kafanıza göre gitmeyin derim

3 seriyi de bitirsen ki buda 270 gün yapar ona gore eksık bolgelerıne gore programı şekıllendırebılırsın ama şuan ıcın erken

 

Yanlış anlamayın ve hevesinizi kırmayayım ama gelişme yok.

 

Senin antrenmanın ve beslenmenın yalnış/eksık ve düzensiz oldugunu dusunuyorum. Yoksa ev ya da salon hiç farketmez, tabbii salonda çeşitli hareketler yapılır ama edede vücut yapılır standart aletler varsa ki 50-60 kg dumbell alsan. 2 aadet 10 kg lık su şisesine su doldursan eder sana 80 kg. İnternettn araştır çeşitli hareketleri bu sana 2-2.5 sene yetecektir. İlla salon şart degil.