Sancar , 4 ayda göğüs gelişmeyen göğüs içn tavsiyeler.

YAŞ : 17 Kilo :67 Boy : 1,74'dü en son ölçüldüğümde.
Sebebi ne bilmiyorum
beslenmeme dikkat ediyorum sabah kalktığımda yulaf ezmesi peynir yumurta pekmez eksik olmaz antremandan 40 dakka önce protein almaya dikkat ederim antreman sonrası tavuk yumurta süt peynir yükleniyorum yatmadan önce lor peyniri ve 1 bardak süt içiyorum gün içinde 150 gram kadar fındık yiyorum protein ihtiyacımın %80 85ini karşılıyorum belki dahada fazla kilo başına 2 gramdan hesaplarsak bir çoğunu karşılıyorum lakin gene göğüsüm gelişmemiş oluyor kolumdan şikayetci değilim ama omuz ve göğüslerimde bir sıkıntı var.



Yeni çekindim telefon ile göğüs..
http://s14.directupload.net/images/140201/frmeu7uf.jpg
Gerçekten utanıyorum hocama söylediğm 2 aydır piramit giriyorum diyeceksiniz ki 4 ayda ne bekliyosun daha önce 2 ay gittim 2 ay ara vermek zorunda kaldım sonra direk yeniden başladım , 4 ayımı bitirdim şuan 4,5 ayı geride bıraktım 5.ci aydayım göğüs dışında pek bir problem yok nerede yanlış yapıyorum hocamın sözündende dışarı cıkmadım varmı tavsiyeleriniz fikirleriniz ben çözemedim hocama sorunca acele etme gelişir gelişir diyor...

Kol ise bu durumda ; http://s14.directupload.net/images/140201/xpltvoof.jpg koluma şükür diyorum hocam en son ölçü alırken sadece koldan gelişiyorsun dedi ne yapmalıyım sizce tavsiye yorum çözüm önerisi hatayı nerde yapıyo olabiirim.

 

Hiç yardım yok mu

 

4 ayda kaç kilo aldın?

 

Benimde kol gelismiyor diger bolgelere gore yavas kaliyor bu sanirim biraz genetikle alakali

 

Bu zayiflikta tabi gelişmez gogus. Kilo alman lazim

 

Başlangıç 61,5 kilo Şuan 66,5 5 kilo aldım belim 1 cm arttı sadece.

 

bench press de kaç giriyosun ?

 

Aynı sorun bende de var.Genetik sanırım ve çok kilo almamız gerek.Hacimlenemeden göğüs gözükmez fotolarda falan.

 

Piramit giriyorum 7,5 , 10 ,12,5 takıyorum bir tarafa yani 7,5 7,5 15 kilo 10 10 20 takıyorum 12 bucuk 12 bucuk 25 kilo takıyorum.

 

Antrenman programın ne şekilde ?

 

şuanki incline bench press 12,10,8 , incline dumbell fly 4x8, bench press 12,10,8 , pullovers 3x12, chest press 12,10,8 şeklinde...her ay değiştiriyor hocam bu ay üst göğüse ağırlık verilmesini istedim böyle yazdı.

 

Incline Dumbbell Fly tekrarlarını 12'ye çıkarırsan daha iyi olur. Pullover göğüs-sırt karışık bir hareket, onun yerine Cable Crossovers veya Chest Dips düşünebilirsin.

 

Sağ ol Lethe552