Sanırım idmanım eksik...

Hayırlı günler arkadaşlar,

Öncelikle kendim ile ilgili temel bilgileri vereyim
Yaş 20, Boy 1.74 , KG 64
Vücut geliştirmeye 2.5 ay önce başladım ilk 2 hafta istasyon olarak geçti ve 2. haftadan itibaren bölgesel olarak çalışmaya başladım ve 2 aydır hocanın vermiş olduğu idmanı uygulamaktayım şuana kadar güzel bi gelişme gösterdi vücudum ama idmanım hakkında problemlerim var...Bazı arkadaşlarımın gittiği salonlarda verilen idmanlara baktım gördüğüm ilk şey idmanları çok dolgundu yani...

Örnek vermek gerekirse arkadaşın göğüs idmanı; Bench press,Dumbell fly,Incline bench,incline dumbell fly,Butterfly,Dumbell Bench ve pull over

(Burda butterfly'ın benim için uygun olduğunu düşünüyorum sanırım Incline dumbell fly biraz daha üst seviye)

Şimdi gelelim benim göğüs idmanıma;Bench press,Dumbell fly,Incline bench ve butterfly..

Gördüğünüz üzere arada çok büyük bir fark var ve aklıma kötü kötü şeyler gelmeye başladı. Acaba salon hocasının mantığı 6 ayda gelişmesin de 8 ayda gelişsin gibi bir mantık mı? Yoksa benmi kötü düşünüyorum? yani para insanı kötü yapabiliyor sonuçta 2 ay 200 lira demek 100 üye olsa büyük para..Son olarak bilgisi olan bi arkadaş bana uygun Göğüs/Biceps - SIRT - Omuz / Triceps idmanı yazabilir mi? Tabi biliyorum bazı arkadaşlar Flexor hocanın yazdığı idmanları kullan diyecekler ama o idmanlarda gördüğüm kadarıyla 1. ay 2.ay ve 3. ay bir birine paralel yani 1. ayda bench var 2. ayda incline vs.

Şimdiden yorum atacak ve yardım edecek arkadaşlara teşekkürlerimi iletiyorum

 

Hocana güven doğru yoldasın, diğer arkadaşlarının programlarında sıkıntı var.

Bench press,Dumbell fly,Incline bench ve butterfly.. gayet mantıklı sadece fly ile incline yer değişebilir.

Diğer arkadaşlarının programları ise haddinden fazla hareket içerdiği için aslen onların gelişmesine engel teşkil edebilir.

 

Peki idmanıma tam gaz devam Gerçekten çok teşekkür ederim. Ayrıca biceps idmanımda değişik yapmalımıyım? Olmazsa olmaz barbel curl 2. standing curl ve 3. alttan makara çekişi sizce barbell curl'den sonra hammer yapmalımıyım?

 

Barbell (genis-dar tutus) - Hammer yapsan yeterli başlangıç için.