Salondaki aletlerle güc arttırma programı

Mrb arkadaslar.Salonda bar,bicep curl machine,butterfly,abdominal machine,chest press machine,5,7.5,10,15,20 kg dumbellar birde bacak makineleri var.Birde ayrıca yuzme havuzuda var.3 aydır salona gidiyorum.Onceden de 7-8 ay kadar calısmıstım.Kas kutlesi iyi ama güc kas kutlesine gore cok iyi deil.Belkide iyi dinlenemiyorum.Gücümü arttırmak istiyorum.Onerilerinizi ve programlarınızı bekliyorum.

Not:Haftada 3-4 gun calısıyorum.Arada yuzuyorum.Calısmalar ilk gun gogus,biceps,trapez agırlıklı oluyor ikincisi omuz triceps agırlıklı ve biceps de calısıyorum.ucuncusu karısık dorduncusu ise trapez ve kol agırlıklı oluyor.

 

yorum bekliyorum arkadaslar...