Salondaki 2. Ayım ßitti ve Antrenman Programıma Yardım

ÖnceLikLe herkeze seLam
Programım Şu şekiLde Sizce nasıL? DeğerLi hocaLarım değerLendirirse Cok memnun oLurum EkLemek istedikLeriniz yada ßu hareket fazLa cıkart dediqiniz haraket warsa Lütfen söyLeyin yardımınıza ihtiyacım war.
Cünki burdaki hoca hic iLgiLenmiyor
Yaşım 18 1,82 boyundayım 80 kiLoyum hafif yağLı vücudum war koL öLcüm soguk 35 sıcak 36 36,5

P.tesi Göğüs Ön koL.
Göğüs : Bench Press İncLine press DecLine press DumbeLL FLyıng ßutter fLy 3 set 8 tekrar ağırLık arttırarak
Ön koL : E z ßar curL Hammer curL dumbell concentration curL
SaLı : Kanat Bacak
Kanat : ßack Latt puLL down Latt puLL down Rowing Machine One arm DumbeLL Rowing
ßacak : Leg extension Standing Leg curL Leg press Standing CaLf Raise
Carsamba : Arka KoL Omuz
Arka koL : Seated One DumbeLL Triceps Extension One arm PuLLey Push Down Triceps Extension Long CabLe Triceps Extension
Omuz : Seated DumbeLL press DumbeLL ALternative Front Raise DumbeLL Sıde LateraL Raise Upright Rowing Birde Trapez icin ßir hareket war onun ismini biLmiyorum
Ha bu arada 3 gün gidiyorum 1 gün dinLeniyorum Şimdiden teşekkürLer

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:00 ----------

Spora başLadıgımdan Bu yana bu programı uyguLamaktayim.

 

Program bence uygun hareketleri 4 set 12 tekrar yap yağlıyım diyorsan.

 

Göğüse 5 hareket girmişsin, ve 3 tane press arka arkaya.. Öncelikle bu presslerin arka arkaya olması bir hata.. presslerin arasına açma yada germe tarzı hareket koyman gerekir. Örnek olarak: Flat Bench-D.fly-İncline Bench-Butterfly-Decline Bench

Ama benim görüşüm, Şimdilik eğer büyük eksikliğini duymuyorsan, decline'ı çıkartabilirsin. İlk 6 ay bence hiç gerek yok decline press çalışmaya.. şuanda göğsün geneline yüklenip, orada bir kas kütlesi oluşturulmalı.

 

Spor başladığınızdan beri aynı hareketi uygulamak yanlış.
Ard arda göğüs press hareketleri yanlış.
çok bir spor maziniz yoksa bölgeleri aşırı ayırmak yersiz.

hareket programınızı yazmak yerine hareketlerin isimlerini exrx sitesinden araştırarak doğru olmasına dikkat etmeniz daha iyi olur.

Beslenmenizi de mutlaka yazın. Bir çok şeyi beslenme belirler. Hacim çalışması, yağ yakımı vs.Siz istediğiniz kadar hareketleri düşük ağırlık 15 tekrar yapın beslenmeniz hacim beslenmesiyse yine hacimlenirsiniz.