Salonda omuz çalışamıyorum.. Dik sehpa yok ne yapmalıyım..

ben spor salonunda omuz press gibi hareketler yapamıyorum sırtımı yaslamadıgımdan dolayı.. bi tane makine var indir kaldır yapıyorsun ama sadece onla bitmiyorkii.. dik sehpa olmadan sırtımı yaslamadan sakatlanırsın dediler bana ve dengeli olmuyor ne yapmalıyım.. nasıl omuz çalışabilirim..

 

dumbell lateral raise ve dumbell front raise yapabilirsin. veya front raise'i dumbellsız , bara koyduğun ağırlığın 3 tane tutma yeri varsa iki tane yanyana olan taraftan tut (bir tutma yeri yukarıda üçgen gibi) , dirseklerini hafif kır , yukarı doğru kaldır (aynadan baktığında dirsekler göz hizasında olmalı) anlatabildiysem ne mutlu bana

 

diez dumbell la yapıyorum yardmın için teşekkürler.. + olarak barla da yapmayı düşünüyorum fakat fazla mı gelir diye tereddütte bulundum..

 

Ayna karsisinda calisirsaniz sirtinizin pozisyonunu kontrol edebilirsiniz. Aynalari sadece insanlar kan pompalanmis kaslarina bakip kendilerinden gecsin diye koymuyorlar spor salonlarina. Asil amac hareketin formunu en dogru sekilde yapip yapmadiginiz kontrol etmek. Ayrica sirtinizi duvara dayayarak dumbellerla calisabilirsiniz. Bir alternatif de ayaklarin birini digerinden bir ayak boyu kadar geriye atip sirta yuku dengeli bindirmektir. Bu sekilde hareketinizi daha stabil bir sekilde calisabilirsiniz.

 

konuyla tam ilgili degil ama bende birsey sorucam yeri gelmisken evde bench press yapmak icin bi tane sehpa buldum sehpanın genisligi falan uygun ama barı koyma yeri yok haliyle bu sorunu nasıl aşarım sizce şartmı bar koyma yeri birde genişliği uygun ama kollar dik olduktan sonra biraz daha asagi inebiliyo sonra kolum sehpaya degiyo cunku bu yeterlimi