boy:1,75
kilo:54
yaş:19
kasların ölçüsünü şuan mezura olmadığından alamadım, önce mezura almam lazım(hep unutuyorum )
vücut tipi olarak büyük ihtimalle ektomorfi(belki çok az mezomorfilik de vardır) tipteyim.
2yıl önce 68-70 kiloyken 4 ayda 15 kilodan fazla kilo vermiştim.
verdiğim kiloların tamamı yağ bu arada... tıkanmadan 10dakika yürüyemiyordum bile o kiloyla(boy da 1,71'di) daha sonra uzun süre 50-52 kilo arasında kaldım, fazla spor da yapmadım zaman bulamadığımdan, kilo alacak kadar düzensiz de beslenmedim.(haftada 1 filan ancak spor yaptım, o da çok az)
gelelim günümüze...
3hafta olmak üzere spora tekrar başladığımdan beri ve bu iki haftada 2-3 kilo aldım. gözle görülür bir fark da oluştu(bana biraz hızlı geldi, normal mi bilmiyorum)
kahvaltıda 3 yumurta(tam) yiyorum.
öğlen-akşam üstü-akşam ise ya süzülmüş 50-100gram(bazen 1 bazen 2 konserve 80gr olanlardan) ton balığı, ya da 200-300 gram tavuk eti yiyorum.
günde 60-70 gram'ın altına düşmüyor aldığım protein.
spordan yarım saat önce gibi nescafe(placebo etkisi mi bilmem ancak kafein iyi geliyor) içiyorum.
spor esnasında 1-1,5litre su içiyorum(yaklaşık 45dk-1saat sürüyor)
sonrasında maden suyu içiyorum mineral kaybını azaltma amacıyla.
günde bazen 2 bazen 3 kez spor yapıyorum(abartmış olabilirim, yanlış sanırım...)
ortalama olarak yaptıklarım şunlar(bu sayılarla başlamadı tabi, zamanla arttırdım. ilk başladığımda 2 barfiks-5 şınav-20 mekik-15dips yapabiliyordum)
-----------------------
barfiks(geniş tutuş-eller dışa dönük) 15-10-10
-----------------------
dips(dizleri kırmadan)(fotoğraftan farklı olarak ayaklar daha alçakta-kol daha yüksekte) 40-30-25
şınav(ayaklar yüksekte) 15-10-10
şınav(eller yüksekte) 25-20-20
mekik 50
isimlerini bilmediğim hareketler:
bir sağa-bir sola yaparak 20-20-20
--
5kg dambıl ile(şuan hiç zorlanmıyorum, 10kg alacağım) 50
-------------
yine 5'er kiloluk dambıllarla 20-15-15(10kilo alacağım)
--------
ayrıca 5'er kiloluk dambıllarla normal hareketin adını bilmiyorum da biceps'i çalıştıran, en çok yapılan türü işte... 25 tekrar onu yapıyorum genelde en son. tüm gücümü bitirmiş oluyorum neredeyse bunu da tamamladığımda.
-----------------------------
sanırım gereğinden fazla çalışıyor gibiyim, özellikle yeni başlayan birisi için.
5-6 ay bu şekilde gitmesi zor gibi görünüyor.
anlamadığım bir nokta da 2yıl önce kilo verme amaçlı ilk yaptığımda bundan çok daha fazla zorlanıyordum ve 3-4 gün geçmeyen kas ağrılarım oluyordu. ben tek bir gün bile dinlenmeden en az günde 2 kez çalıştığım halde en ufak ağrı çekmedim.
son olarak 6aydan önce resim eklenmiyormuş sanırım ancak benim asıl amaç paylaşım yapmak değil, durumumu olabildiğince iyi anlatıp mümkün olan en uygun bilgiyi almak. o yüzden sadece iki poz ekliyorum, umarım sorun olmaz.
3 hafta önce abdominaller çok az görünüyordu, ufak bir göbek vardı.
göğüs neredeyse düzdü.
kollar yaklaşık 2 cm daha inceydi.
son not:yorum yapacaksanız da sadece 2-3 haftalık bir gelişim olduğunu dikkate alarak yapınız
yaz bittikten sonra salona yazılmayı düşünüyorum. temel amaç o zamana kadar mümkün olduğunca kondisyon(şuan en iyi olduğum nokta)-güç-hacim kazanmak.
Son düzenleme: 9 Nisan 2013