Salona gitmeye kara verdim , omuz genişletme , beslenme ile ilgili sorular (resimli)

arkadaşlar başlık pek iyi olmadı biliyorum ama bi kaç sorum olucak

öncelikle yaşım 17 boyum 180 kilom 66 civarı , omuzlarım çok dar ve artık bana yeter dedirtti bu yüzden evde geliştirmeye çalıştım ama baktım evde olcak iş değil o yüzden pazartesi bi salona yazılıcam .

İlk olarak göbek ve bel bölgemde yağlanma var ama bu yağlanma vücudumun ötekii yerlerinde yok denicek kadar az . Amacım omuzlarımı genişletme ve yağlarımı eritmek ardındanda eşit olarak kilo almak.

ne yapmam lazım ? Nasıl beslenmeliyim , ilk önce yağlarımı eritmeliyim ? Omuzlarımı nekadr genişletebilirim ? daha aklımda bir çok soru vardı ama şuan aklıma gelmiyor , gelince sırasıyla sorarım. Tavsiyeleriniz nelerdir

teşekkürler

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi