Salon Saatlerim Gündüz 3-5 Ramazanda Nasıl Yapmalıyım ?

Merhaba arkadaşlar.

Ramazanda oruçlu olacağım için antremanımda bir değişiklik yapmam gerekirmi ?
Antreman saatlerim ptesi-salı-cuma günleri salonda 3-5 arası yapıyorum. onun dışında ki günlerde de günde 5km kardiyo karın egzersizleri vs yapıyorum. salon günleri dışında kalan günlerde pek problem yaşamam iftardan sonrada yapabilceğim için.

Ama salona gitçeğim günler nasl yapmalıyım. antremanımı hafifletmem gerekirmi.
Kas kaybı yaşarmıyım.
sahurda iftarda neler yersem uygun olur..

Forumda ramazan ile ilgili beslenme konuları var ama çoğusunda antremanını iftardan sonra yapın deniliyor.
benimki gündüz olduğu için yardımlarınızı bekliyorum..

şimdiden teşekkürler.

 

benim uygulayacağımı söyleyebilirim kafanıza yatarsa iftara 1 saat kala antrenmanınızı yapsanız sonra hızlı hızlı gidip iftarınızı yapsanız bir kaybınız olacağını düşünmüyorum.Boş mide benim bünyeme göre spora en uygun olan sizi bilemem kafanızda bulunsun.

 

Ben sporu yapmaktan çekinmiyorum. yapabilicek gücüm ve halim olacağınıda düşünüyorumda.sporum 3-5 arası. bi Sadece aç karna bir zararı olurmu kas kaybı yaşarmıyım acaba ?

 

olmaz neden olsun kendinizi aşırı yormayın sadece

 

Peki bu şekilde gelişim olurmu yoksa ramazan boyunca aynı yerde mi sayarız. yani kısacası sadece formumuzumu koruruz ?

 

Kardeşim bende bu gün 5-7 arası antrenmana gidicem.Aşırı ağırlıklara girmiycem vücudum zaten yorgun daha fazla yormıycam ama çok hafifte çalışmıycam ki hamlamıyım mevcut kas kütlemi korıyım.Hafif ağırlıklarda normalde 12 10 8 6 4 tekrar yapıyorum ama ramazanda 3x10 veya 2x10 yapıcam bu gün ilk gün olduğu için duruma göre arttırıp düşürücem.Açken büyüme hormonu daha çok salgılandığı için verim alırsın.Sahurda proteinle beslen aşırıya kaçmadan iftarda da önce k.hidratını al örneğin 1 tabak pilav yanında salata yada yulaf ezmesi yarım saat sonrada proteinini al tavuk göğsü örneğin çünkü ben öyle yapıcam.Bu şekilde kas kaybı yaşamassın azda olsa bi gelişim izlersin.

 

ben gelişimin devam edeceğini düşünüyorum ki senide yanlış yönlendirmek istemem bünyeden bünyeye değişebilir,bunu kendin gözlemlemen gerekiyor

 

Anladım çok teşekkürler.

 

Iftara okadar saat varken kesinlikle body calismayin
Kas kaybi, agir sakatliklar, kalp ve dolasim sistemi , bobrek rahatsizliklari yasama ihtimaliniz cok yuksektir

Iftara cok az kala veya iftardan 2 saat sonra yapamiyorsaniz yapmayin daha iyi
Bu konulari uzmsn doktorlara danisabilirsiniz

 

Kararsız kaldım şimdi ya.Programı hafifletsem ?