Merhaba Arkadaşlar;
Yaşım 24,1.68 boyunda 76kg ağırlığa sahibim.Amacım 65 kg inmek.Haftada 4gün antrenman yapıyorum.
Partesi;
40dk cardio + 3x15 hafif ağırlıkla genel vücut çalıştırma+karın egzersizleri
Salı;
1 saat cardio + karın egzersizleri
Çarşamba ve Perşembe;
tatil
Cuma;
40dk cardio + 3x15 hafif ağırlıkla genel vücut çalıştırma+karın egzersizleri
Cumartesi;
1 saat cardio + karın egzersizleri
Salon hocam aşağıdaki diyet listesini önerdi.Bunlara ek olarak antrenman günleri kas erimesini engellemek için 1 ölçek protein tozu alıyorum.Ayrıyeten CLA + Zero Shot kullanıyorum.Buradaki bilgili forum sakinlerininde yorumlarını almak istediğim için açtım bu konuyu.Sizce nasıl? Eksikleri ve fazlalıkları var mı? Varsa neler?
Teşekkürler..
Kahvaltı: 09:00
-3-4yumurta-kaynamıs
-1dilimtahıllı ekmek
-4-5zeytin
-1-2kaşıkyağsızpeynir,yada-lor
-mevsimyeşillikleri
-şekersizçay
- 2-3 bardak su
AraÖğün:11:00
-1meyve(mesela1mandalina)elma-kıvı
-yarımkaseyağsız yoğurt
- 1-2 bardak su
Öğle yemeğinden yarım saat önce 1 yemek kaşığı elma sirkesi + 1 bardak su
Öğleyemeği:13:00
-1kaseçorba
-1porsiyon yemek (sebzeyemeği–ızgaratavuk-fırındabalık–etli yemek)
-1kaseyağsız yoğurt
- yağsız salata tavuk parcacıklı olabılr
Ara:15:30
-1avuçkuruyemiş(ceviz-fındık-badem-antepfıstığı-çekirdek)
- 2-3 bardak su
Akşam yemeğinden yarım saat önce elma sirkeli su
Akşam:18:30
-1kaseçorba
-1dilim ekmek
-1küçükkaseyağsız yoğurt
- yağsız mevsim yeşilliklerinden limonlu salata
Ara:21:00
-1meyve(mesela1elma)muz,portakal,elma
-1çaybardağıyağsızsüt
- 1 bardak su
Son düzenleme: 23 Haziran 2013