Sakatlanmak istemiyorum yardım lütfen

arkadaşlar mesela 10 kiloluk bar olsun yada butterfly yaptıktan sonra dumble ları bırakırken yada alırken sırtıma agrı giriyor belim acıyor iyi ısınıyorum eve geldigimde bir hamlık oluyor omurilik ve belimde böyle giderse yanlış birşey olmasından korkuyorum yardımcı olurmusunuz saglık bu şakaya gelmez spor yapalım derken hasta olmayalım

 

bb yapmadan once de sirt ve bel agrisi problemlerin var miydi?bu agrilarin sebepleri hakkinda sana oldukca fazla seyler yazabilirim ama hangisi dogru olur bilmem.inan bana bende o senin dedigin agrilari o kadar cok yasiyorum ki inadina ustune gidiyorum.cunku ben bu sporu daha dayanikli olmak,acilarimi yenmek icin yapiyorum.acimin ustune gidip,guc saglamak hosuma gidiyor.bence seni yapmaktan ali koymadigi surece ustune git.ama yok arkadas yapamiyorum dedigin anda da doktora git.belkide ciddi bir saglik problemin vardir.bir de sigara iciyorsan birak.cogu insan inanmaz.ama sirt agrilarinin 1. sebebi o merettir.ben birakinca tum dertlerim bitti.

 

squad yada deadlift yaparkende sırtın belin ağrıyomu?

senin programında bu hareketler yok hatırladığım kadarıyla ama ilerde bunları yaparkende ağrı olursa inat yapıp dewam etme

mesela ben ilk omuz çalışmalarımda fazla yüklendim hala cezasını cekiyorum biraz zorliyim omuzlarımı hemen acıma başlıyo

 

şuan çıkmak zorundayım kardeşim gelince detaylı bilgi verecegim umarım yardımım dokunur

 

Yok nefelis onlar yok benim programımda zaten artık gürbüz hocanın salonuna geçicem bu iş şakaya gelmez burda zaten ögrendim ben üstüme düseni yapıyorum beslenme ve calısma gerisinide düzgün yapiyim ilgili bir salona yazılıyorum ayın bitmesini beklemeden

Flexor hocam cok sagolun merakla bekliyorum

 

aslına bahsettiğn sorun çok ciddi biliyormusun?yada farkındamısın? salon hocana bunan bahsetmen ve ssna bel ısıtıcı egzersizler vermesi lazım.Allah korusun sen sakatlansan en büyük sorumluluk onun.
ben sana biraz tarif etmeye çalışıcam:
1-yere şınav pozisyonunda uzan şınav çekermiş gibi yapacaksın ama belden alt tarafın yerden ayrılmayacak yani 1/4 şınav zaten yeterince belini hissettirir.
2-aynı şekilde yere uzan kalçanı sağa ve sola yatır hafifçe kaldır.
bunları yapmak biraz garibine gitmiş olabilir ancak etkili bir ısınma yöntemidir.
3-ters mekik yapabilirsin diğer adıyla hyper_back extensions...

 

Butun egılme kalkmalarda belı sabıt tutarak belden yukarısı sopa yutmus gıbı yere dık dızlerı kırarak comel , kıloları oyle alıp bırak,
bunun dısında asımetrık hareketler yapma, yanı otururken mesela sag tarafta agırlıgı saga egılıp alam, onun yerıne dumbellları onune koy ıkısını aynı anda al.

Bıraz kılonun ve gucunun artması lazım , kafana cok takma