Sakatlıktan Dogan Yeni Calısma Sistemim

Öncelikle herkese merhaba 8 aydır severek yaptıgım bu spora belimde olusan sakatlık yüzünden ara vermis bulunmaktayım bundan sonra herhalde eski calısma sistemime devam edemeyecegim aradan sonra fit olma yolunda devam edicem resimlerimi koyarak nasıl bir yol çizebilecegim konusunda sizinde yorumlarınızı almak istiyorum amacım beli zorlamadan fit olma yolunda ilerlemektir simdiden tesekkurler

 

arkadaslar neler yapmalıyım yüzme kardiyo vs yorumlarınızı bekliyorum..

 

Vücudun çok fit şuan.İlk resimde cansız mankenler gibi cıkmıssın Fit olmak için yağ oranının düşük olması lazım ilk önce bu yağ oranını korumalısın beslenme ve kardiyo(yüze koşu vs.). Düşük agırlıklarla kas kütlenide koruyabilirsin beline zarar vermeden. Ama sen yinede bftr ustalarının görüşlerini al

 

Düşük kilolarla olanı korumak banada mantıklı geliyor ama acaba kayıp yasamazmıyım bunun gibi soruların cevaplarını ustalardan bekliyorum dediğin gibi

 

O konuda bende araştırma yaptım. Kas kütleni arttırmayıp korumak istiyorsan zorlancagın agırlıkla calısmıcan. Ama önemli olanı beslenme