Sadece Sizin İçin Genç Basketbolcular :)

Öncelikle şu forumda uzun bir süredir bulunuyorum. Ve bu bilgilerimi toplıyıp idmanlarımı değiştirmemi sağladı size de faydam olsun diye şöyle bir konu açtım.

14 - 18 Yaş Zıplama İdmanı Yapılması Gerekenler

İp Atlama
Kanguru Zıplama
Mekik ( Ters Mekik vb. )
Şınav ( Kolların Kuvvetlenmesi İçin )
Steup Up
Bacak Germeleri
Sürekli Yüksek Tempo Koşu
El Yayı ( rahat şut atabilmek için kol kuvveti )
Göğüs Yayı ( Kuvvetlenmek ve sağlam olabilmek için


Bunların yanında şunlar var bunları çalışıpta başarısızlıklar yaşayanlar var
Öncelikle onların yapması gerekenler


1- Şut Çalışması
2- Post Up ( İttirebilmesi için sürekli idman yapması )
3- Driller ( Sağ ve Sol kol muhteşem olması lazım driblingi iyi olmalı )
4- Ayak Çabukluğu ( çalışarak kazanılır )



Size kendimden de tiyo verdim bunları yaparsanız yaş kategorinizde farklılık oluşturabilirsiniz

 

Sizin için yeterlimi ?

 

Air Alert'i yaptım bende zıplama için baya bir , sonra bıraktım dayanamadım ayrıca
Yaş 17 flexorun verdigi bacak programındaki dumbell squat boyuma etki edermi 178 boy ? 3x20 olarak 5kg ile yapıyorum

 

Squat dumbbell ile yapilinca sorun yok

 

99'luyum. Air Alert bir sakınca oluşturur mu ? Yoksa klasik ip atlama, koşma gibi hareketleri mi önerirsiniz ?

 

Ayberktartar Kardeşim Ben 98 liyim ama air alert yapmıyorum bacaklarına uyguladığın zorluk derecesi çok yüksek sakıncalı onun için en az 18 yaş veya 16 yaşında olmalısın.
Sadece koşma ip atla bolca ......

Onun faydası olacaktır