Sadece Halter ve barfiks demiri ile yapılabilecek 4 günlük program önerirmisiniz.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ahmetkb tarafından 31 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. ahmetkb
    Offline

    ahmetkb Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Merhaba arkadaşlar

    Sadece Düz barlı halter ,göğüs pres sehpası ve barfiks demiri ile yapılabilecek 4 günlük program önerirseniz sevinirim. ısınmak için ip atlayabilirim .
    iş yerinin bodrumunda çalışacağız.

    ilginize şimdiden teşekkür ederim.

    Not:
    Betondan halter yaptık ağırlık artırabiliyoruz
    Barı su borusundan
    sehpayı da barfiksi de biz yaptık resimlerini koyarım.

    sehpa üst göğüs içinde ayarlanabiliyor halterle çalışırken.
    halterle squat içinde sehpa var.
     
    Son düzenleme: 31 Temmuz 2013
  2. ahmetkb
    Offline

    ahmetkb Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    3 * (16 14 12 ) gibi düşünüyorum elimdeki ağırlıklara göre kas dayanıklılığıma göre ayarlamayı düşünüyorum.

    Başlangıç olarak aşağıdaki gibi
    yukarıda yazdıgım gıbı sadece barfiks ve kendi yaptığımız halterimiz var ağırlık değişebiliyoruz.
    eksik bölge varmı
    teşekkürler.

    Birde sabah erken gidip yapmayı düşünüyorum.

    PAZARTESİ
    Bench Press
    Bench Press (Incline)
    Military Press
    EZ Press (Close Grip)
    Mekik

    PERŞEMBE
    Chin-up (barfiks)
    Bent Over Row
    Upright Row
    Curl
    Mekik

    C.Tesi
    Squat
    Deadlift (Stiff Leg)
    Calf Raise
     
    Son düzenleme: 4 Ağustos 2013

Sayfayı Paylaş