Kişiler genelde evde tek çalıştıklarında barfiks gibi bir harekkette yapıyorlarsa çoğu zaman antremanı kanepeye oturup barfiks demirine bakarak yaparlar 
Barfiks Kanadın genelini oluştururken kişinin çatısınıda açar En önemlisi sırttaki bozukluğu dengeleyen mükemmel bir harekettir.
Barfiks hareketinde en büyük payı latismus dediğimiz en büyük sırt kasımız alır sonra sırası ile teresler ve infraspinatus kası etkilenir. Buradan anladığımızda rotator gurubununda en sevdiği hareketlerden biridir. çekici kuveti es geçmemiz itici kuvette başarısız olmamıza sebeb verir çünkü kaslar tek yönlü çalışmaz.
Barfikste önemli bir noktada kişiye hocanın ' bunu 4x8 yapacaksın'' demesi Kişi 1. setten sonra 2. ve 3. sette aynı sayıyı çıkaramaz Çünkü kasların yapısı ve hareket şekli vucudun zorlandığı ve çabuk toparlanamadığı bir pozisyondadır.
Oysaki bunu sevdirmek alıştırmak bir hocanın Elindedir ben öğrencilerime 4 set barfiks yapacaksın her set ne çıkarabilirsen kardır aslanım derim. oda çıkarabildiğini çıkarır. Barfiksten soğumaz ve kanat kasları mükemmel çalışır. çünkü ilk set 8 tekrarda maxsimum zorlanma yaşayan adele 2. sette 6 tekrarda maxsimuma ulaşır 3. settede 5 tekrarda sanki 8 yapmış gibi adele doyuma ulaşır.
Bir diğer konuda çoğu kişi Bu harekete tersinden başlamasıdırÖrnek vermek gerekirse taş yerinde ağırdır.
8 tekrar yapacağımız Bir ağırlığı ilk kaldırışta mesela d.rowingte ilk çekmede zorlanırız 2. çekişimizde daha kolay yaparız bu adelenin harekete adaptasyonudur. bu adaptasyona ulaşmak ağırlıklarda çabuk atlatılırken malesef barfikste çabuk atlatılamıyor fakat barfikse aşşağıdan kendimizi yukarı çekmekle başlamak yerine önce yukarıdan aşşağı düşerek başlarsak adelenin ilk kavrama adaptasyonu yukardan aşşağı başlamış olacakki buda bize harekette extra 1.2 tekrar kazandıracak. yukarda başlayıp aşşağı düşerken nefes alın ve kendinizi yukarı çekerken nefes verin.
Kolay gelsin
Son düzenleme: 26 Mart 2008
