Sadece 6 Hareket Seçme Zorunluluğunuz Olsaydı Hangilerini Seçerdiniz?!...)

bench, fransız presi, barbel körl, squat vb?...

hangilerini seçerdiniz?!...)

 

bacak-squat(kalf hariç tüm bacağı çalıştırır)
omuz-bent over lateral raise(aslında hiç sevmediğim bir harekettir boyun ağrısı yapıyor ama arka yan çalıştırır.
göğüs-bench press
pazu-cons.curl veya preacher curls(ucları geliştiriyor)
sırt-barfiks
arka kol
frenh press(mutlaka bir press hareketi seçerdim başkada olabilir)

Seçimlerim nasıl hocam?

 

Ben squatı seçerdim tüm vücudu etkileyen bir çalışma

 

1. Bench Press
2. Squat
3. Deadlift
4. Pull-up
5. Barbell Curl
6. Triceps Dips

bench_O

 

Tüm vücudu etkiliyormu gerçekten?

 

benim tercihim, sırasıyla :

-squat (önde tutuş)
-barfiks
-çift dambıl ayakta dambılları yana açış
-dips veya lat triseps pres
-zigzag bar körl
-military pres

 

lat triceps pres nedir abi ya bende şaşırdım ilk defa duydum.

 

lat makinasında triseps itişi...kısa yazmışım...(

 

şu 6 hareketten en etkili bana göre ve sanırım çoğuna görede en zoru olan squattır.
http://www. b o d y t r .com/2009/08/comelme-squat-hareketine-bir-bakis.html (boşlukları silip girip okuyabılırsınız)
http://kaanlazayiflama.blogcu.com/bacak-kasi-yapma-squat-hareketi/10085367
yani ben seçmek zorunda olsam şu 6 hareketten squatı seçerdim

 

anladım lat machine press down hareketini diyorsunuz kablo ile yapmak daha bir zevk veriyor bence.Birde adını bilmediğim sırtın makineye doğru yüzün ileriye doğru oluyor kabloyu tutup ileriye itiyorsun buda etkili bir harekete benziyor.

 

Barbell rowing
Incline bench press
Squat
Dumbell curl
Pullover
Lying triceps extension (z bar)

 

ercan bey ben sandım sızın yazdıklarınızın arasından hangısını secersınız sanmışım o zaman

squat
incline bench press
dumbell fly
barfiks
barbell curl
standing overhead barbell triceps extensions

 

1- Bench Press
2- Barfiks
3- Military Press
4- Scott Curl
5-Triceps Dips
6-Squat

 

1-squat 2-dumbell gogus press 3-dumbell curl 4-lying triceps 5-barfiks 6-lateral raise Dumbell calismalari benim icin temeldir..

 

görünen o ki " squat " mecburi yön ...)

aslında " incline pres " (dik açıda ) bu da güzel bi nokta ...

ağırlıkcılar tarafından da sık sık tercih edilen bir hareket...

 

Bench Pres
İncline bench pres
barbel curl
squat
barfiks

 

sevdiklerim

-leg press
-military press
-latarel raise
-shoulder press
-dips

 

aslinda birbirinden ayirmak cok zor..aklimdaki hareketleri yazmamak icin susuyorum..anlasilan o ki 6 rakami yetersiz )

 

6 tane kas bölgesi olduğuna göre 6 rakamı yeterlidir

 

aslında 3 hareket de yeterli , sportif vücut için ,ama tabi ki " vg-alışkanlıkları farklı :

** silkme (çekişler, omuzlama, çöküş ,kalkma, basma...bacak, omuz ,triseps, sırt ,trapez vb komple hareket)

** barfiks (gerekirse ağırlık takılarak) (sırt, arka omuz, kol ,mide vb komple çalışıyor

**parale dips (gerekirsa ağırlık) (omuz ,göğüs ,triseps ,karın vb komple haraket) ..)))

doğru çalışma ile bayağı iyi "vücut şekli " , ölçü, definisyon, estetik vb elde edilebilinir...