sabah koşusu için enerji kaynakları

merhaba arkadaşlar, sizlere 2 sorum olucak..

1-) 80.7 kg'yım, bel kalça gibi bölgelerimde yağlanmalar var. Her sabah koşuya başlıyacağım ve yağ ve şekeri tamamen kesmeye çalışıcam. Böylelikle biraz hızlı kilo vericem ama bu esnada protein ağırlıklı beslenicem. (tavuk göğsü vs.)
Bu şekilde hızlı kilo verince yinede sarkma olur mu?
Amacım Ayda 3kg-4kg

****

2-) her sabah 5km koşuya başlıyıcam, malum 5km az bi mesafe olmadığından koşu sırasında enerjik olmam gerek.

bana sabah kalktığımda koşu sırasında beni enerjik tutucak besinler önerirseniz sevinirim.

(not: yağsız ürünler olmalıdır)

 

arkadaşlar 3 gündür kimse yorum atmamış. yardım lütfen özellikle 1. soru.

 

Eğer iyice yanmak istiyorsan yemeyeceksin hiç bir şey fakat kas kaybı yaşarsın bu şekilde de. Ayrıca 5 km abartılacak bir şey değil sabah koşusu için. Yaklaşık 45-50 dakika sürer.

 

Sert bi türk kahvesi içip 30 dk sonra koşuya başlayabilirsin.

Koşu sırasında bol su tüketmeyi unutma.

Günün diğer saatlerinde beslenmen iyi olursa fazla kas kaybı olacağını sanmam.
Her kas grubunu haftada en az bir kere çalıştırmanı öneririm kas kaybını en aza indirmek için.

 

- 20 dakikada koşuyorum

peki deri sarkmasını nasıl engelliyebilirim ?