SABAH KALKINCA HANGİ BASİT ŞEKER?

Evet arkadaşlar. Soru gayet basit ve açık. Kortizol etkisini kesmek için sabah kalkar kalkmaz ilk alınması gereken basit şeker hangisinden sağlanmalı?

Birde basit şeker mi, protein tozu mu kalkınca önce alınmalı?

Son olarak da, protein tozu ve basit şeker alımından en az ne kadar zaman sonra kahvaltıya başlamalıyız? Antreman sonrası protein tozu ve basit şekerimizi aldıktan sonra kimileri 30, kimiler 45, kimileri ise 1 saat sonra yemeğimizi yememiz gerektiğini söylüyor. Bu zaman aralıkları gerek sabah kahvaltı için, gerekse de antreman sonrası ana yemek için ne kadar süre sonra olmalıdır?

Teşekkürler..

 

Protein önce alinmali tabiki

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sabahları basit şeker olarak muz ya da kuru yemiş, özellikle de çekirdeğiyle birlikte kuru üzüm tüketebilirsiniz. Whey ve basit şekerden sonra bence en az 20 dk geçmeli. Antrenman sonrası yemek için de minimum yarım saat, 45dk idealdir bence.