Sabah Kahvaltısında Zorlanıyorum

İyi günler arkadaşlar ben lise 2 öğrencisiyim 19 eylül salı günü başladım spora boyum 1.87 kilom 19 eylül günü 65.6 iken cuma günü yaptığım ölçümde 68 çıktı beslenmeme gayet güzel dikkat ediyorum fakat ben sabah kahvaltısını saat 7:50'de 20 dakikada yapıyorum ve 2 yumurta 2 dilim kepeklı ekmek peynir zeytin süt vs. tüketmek zorluyor beni ayrıca bu kahvaltıdan en geç 1 saat 30 dakika sonrasında ani bir mide kazınması yaşıyorum saat 10 gibi ise ton balıklı rokalı domatesli peynirli sandviçimi yiyorum bu kadar zor yememe rağmen bu kadar çabuk acıkıyorum yardımcı olur musunuz?

 

Kahvaltıya daha erkenden başlamayı dene, zira 20 dk süre olunca çabuk çabuk yiyeyim derken artık daha fazlasını kaldıramayacak duruma gelirsin fakat hala doymamışsındır. Kahvaltını 30-45 dk arasında yapmaya çalış en kötü ihtimal. Yavaş yavaş, sindirerek ye, yemeğin yanında kahve/yeşil çay vs içsen de yardımcı olur.