Sabah Kahvaltısı

Arkadaşlar hepimiz biliyoruz ki en önemli öğün sabah kahvaltısı ve bende kendime göre yoğun proteinli bir program yaptım , üstatlardan yorum bekliyorum teşekkürler .

2 yumurta sarısı + 3 yumurta beyazı + bol lor peyniri + 1 tatlı kaşığı zeytinyağıyla güzel bir omlet

500ml yağsız süt + 100 gram yulaf ezmesi + 1 ölcek myofusion protein karıştırıp çay yerine içiyorum , nesquike gibi

ve baya protein aldıgımı düşünüyorum , üşendim hesaplamadım , yorumlarınızı bekliyorum tşekkürler thums:

 

Hocam ben bu konuda üstad yada uzman değilim, ama kendi tecrübelerimden edindiğim bilglere dayanarak konuşayım,

yaklaşık 1.5 senede toplam 30 kiloya yakın yağ verip 9 kiloya yakın kas kütlesini arttırdım,

herşeyde olduğu gibi proteinin de fazlası iyi değildir, gereksiz yere yağ toplamanıza neden olur. Ayrıca kahvaltıda belirttiğiniz protein çok fazla, hatta aşırıya kaçmış durumda.

Kahvaltıda, eğer 120 kiloluk %6 yağ oranına sahip bir vücut geliştirmeci değilseniz,

1 kase yulaf (yarım su bardağı yulaf+1 su bardağı yağsız süt) + yağsız süt, içerisinde 1-2 tatlı kaşığı bal,
ve 2 yumurta, birisi tam diğeri beyazı olmak üzere (veya kafana göre lor peyniri)
ve tam tahıllı 1-2 dilim ekmek ihtiyacınızı fazlasıyla karşılar.

yumurtaları zaman zaman az zeytinyağı ile tavada da yaptığım oluyor öyle tüketmende de sıkıntı yok.

günlük kalori ihtiyacın kilo başına kabaca 1 gram, bu hacim kazanmak istediğin dönemde 1.2-1.3 hadi çok abarttın 1.5 grama kadar çıkabilir. Ama bu proteini tek öğünde alman senin vücuduna yağ katmana sebep olacaktır.

Şu anki kahvaltın faydadan çok zarar getiriyor düşüncesindeyim.

 

teşekkür ederim

 

Yazdığınızdan pek bir şey anlamadım, kalori zaten bir enerji birimidir, kilo başına 1gram kalori diye bir şey yok. Eğer söylemek istediğiniz şey kilo başına 1gram protein ise, bir VG'ci günlük kilogram başına 1,5-2 gram protein almalıdır.

 

ee o zaman yaptığım yanlış değil yada aşırı fazla protein alımı değil :S

 

kusura bakmayın, protein yazacağıma kalori yazmışım.

Açıkçası günce 1.1 hadi bliemediniz 1.2 nin üstüne çıkmıyorum, ve gayet güzel sonuçlar alıyorum.

bu arada haftada 5 gün antreman yapmaktayım (1 gün 1-1.5 saat ağırlık + 20dk cardio, 1 gün 45dk cardio + 20dk. ağırlık şeklinde döngülerle)

Aldığınız protein miktarı kadar ne zaman ne kadar aldığınız da önemlidir. Sabah sabah bu kadar protein alıyorsanız akşama ne kalıyor onu düşünmek gerek.

1.5-2 gram protein arkadaş belirtmemiş ama 100 kg ağırlığında %10'un altında yağ oranına sahipseniz mantıklı rakamlar, ama başlangıç seviyesinde (2 yıldır bu sporu yapan, yani benim gibi) insanlar için çok fazla.

ihtiyaçtan fazla aldığınız proteinin size geri dönüşü sadece yağ olacaktır. Protein karbonhidrat gibi vücutta depolanan birşey değildir, fazlası yine parçalanarak yağ olarak depolanır.

Ben ne kadar protein almam gerektiğini araştırırken kendimde şunu farkettim, eğer az protein alıyorsam genelde yoğun bir ağırlık antremanın dan 48 saat sonrasında hala kas ağrılarım olur. Ama yeterli protein aldığım dönemlerde kasların toparlanması 24 saatte olur.

Bu arada belirteyim, benim verdiğim bütün bilgiler kendi tecrübelerime dayanmaktadır, bu konuda uzman yada çok söz sahibi bir insan olduğumu düşünmüyorum.

İnsan vücudu makine gibi değil, her vücudun kendine göre bir yapısı var, herşey herkese kitaplardaki gibi birebir uymuyor, birazda deneme yanılma yöntemiyle kendinizi keşfetmeniz gerekiyor

 

Sağlıklı bir yetişkinin günlük protein ihtiyacı kg başına 1 gram. 1.1-1.2'nin az olduğunu sizde çıkartabilirsiniz, güzel sonuçlar almış olabilirsiniz ama 1.5lara doğru çekmiş olsaydınız daha da iyi sonuçlar alırdınız. İnsanların makina olmadığı aşikar, bütün vücut yapılarının da aynı olmadığı, zaten öyle olsaydı 1.5-2 aralığı yerine kesin net bir sayı verilirdi.

 

sacma sapan konuşma milletide yanıltma kaynak göster bi

 

.

Sana Katılıyorum Dostum İnsanları Yanıltıyorsun Ben Sabah Kahvaltısında 15 Yumurta Yiyorum 1 kase Yulaf 2 ölçek toz atıyorum İçine Fındık Kuru üzüm Ayrıca 22 Yıllık BB Ciyim 1.5 Yılda 9 kg Kası Yapman İmkansız

 

ben arkadasa yorum yapmıcam cunku ornek programlar var kı sabah fazla proteın alınabılır sorun olmaz

ama dıger arkdaslara ben sunu solmek ıstıyorum bılmedıgınız konularda atıp tutmak hakkında ders verıcegınıze bence bıraz ınsan vucudu hakkında bılgı edının mesela temel bıyolojı ıle balsaybılırısnız sonra dıger bolumlere gecıs yaprsınız

yıl olmus 2012 hala sabah 15 yumrtayı sınırebılecegını sanan ınsalr varsa ben bırsey demıyorum gunde 20 gr proteını vucuduna steroıdsız katan tek bır ınsan arastırmaıs deneyı ıcın kaynak verın ben yazmayı falan brakıcam okuluda brakıcam yok cunku bır ınsan degıl kılosunun 2 katını 1 katını bıle kas yapım surecı ıcın kullanamaz mumkun de degıldır

normal bırı ıcın proteın ıhtyacı gunluk 0.8-1 katı sporcula rıcınse 1-1.2 katıdır yada gunluk kalorının %15-30 u arası proteındne gelse yanı daha absıt bır mantıkla pozıtıf nıtrojen dengesı saglansa yeterlıdır

bu beslenme konusunda bılgı sahıbı olmadan kenar mahhalle salon hocası tarzında ıste ne kadar proteın okadar ıyı mantıgıyla yorum yapmak yerıne bıraz bılgı edınmekte fayda var

dedıgım gıbı yıl 2012 artım net var hersey var arstırın ve proteın metabolızmasını ogrenın

weıder mantıgıyla gıtmenın ne bır dogrulugu var ne bısey tamamen para ısrafı

bu arad 1.5 yılda 9kg kas yapılabılır ama kuru kas kutleıs yanı saf proteın agırlıı eklenmez vucuda ama normla bıcımde 89kg lık bır kas kutlesı gayet eklenebılır

 

Danny Boy o zaman senden rica ediyorum protein konusuyla ilgili bir konu açıp bizi bilgilendir. Beden eğitimi okuyorsun sanırım, burdaki çoğu kişi yine burdan öğrendiği şekilde bilgilerini aktarıyo. Sen bu konuda eğitim alıyorsun, ama burdaki bir çok insan üstün körü bir araştırma yapıp (araştırma da denemez ya) bilgi sahibi olmaya çalışıyoruz. Eğer bizi bilgilendirirsen bu konuda çok sevinirim, bizde kendimizi parçalamamış oluruz protein alımı konusunda.

 

tam olmasada mantıgını anlamak ısteyenler mıke mentzerın heavy duty nutrıtıon kıtabına goz gezdırebılır asagı yukarı aynı seyden bahsedıyor

yada pubmedden de bakılabılır

 

Peki benim o aldigim proteinin fazlasi nereye gidiyo 70 kiloyum bugun yediklerimi saysam saba icinden cikamassin 250 gram protein almisimdir ve zayifliyorum vucut proteinin fazlasini vc ile atiyo yada yag yapiyo gibi seyler bence mit sen vejeteryansin diye milletede kilo x1 protein tuketin diyosun normal bi insan olsan bole demessin + millet ozaman gerizekali protein tozuna para veriyolar gunde bu kilomla 350 gram protein aldigimida bilirim obur tartida eksik ciktigimida

 

Danny_Boy'un anlatmak istedigi sey sanirim bir ogunde aldigin protein miktari. Fazla proteinin nereye gittigi konusunda gayet bilimsel olupta birbirleriyle celisen kaynaklar var, tam olarak isik tutmayacaktir istenilen cevaba. Anlatilmak istenen sey sudur, normal bir insan olarak ic organlarin uc asagi bes yukari normal duzende calisir. Bir ogunde 20-25 g'in ustunde alacagin proteinin sana dusundugun gibi bir katkisi olmuyor yani. Sabah kalktiginda veya spordan sonra bu miktari yukseltebilirsin tabii ki ama normal bir ogunde bu sayilari gecmen sana hem maddi zarar getirir hem de gereksiz yorarsin kendi vucudunu. Hormon takviyesi ile protein sentez kapasitesini arttirmis olan musabiklari ornek almak bu konuda dogru degil. Protein tozunlarinin 1 servisinde olan protein ve amino asit degerlerine bakarsan zaten bu tozlarinda kullanilis amaclarinin ne oldugunu goreceksindir, protein tozunun bu konu ile alakasi oldugunu dusunmuyorum.

Gunde onlarca yumurta yiyerek, midenize hamallik yaptirmayin derim ve bu benim dusuncem.

 

peki biz dany nin dedigi gibi beslendik kilo bası 1x protein aldık 70 gram protein aldım geri kalan şeyleri neyden alacam 10 20 tabak makarna mı yiyim ya bi ogunde 30 gram protein sadece bi mit bence öyle bişey olsa ben şuan yaşamıyo olurdum

 

bılgısızce yorum yapmak nasıl olur dıye balsık acsam ılk 10 da olursun

atmıyorsun vucudun aldıgın hıcbırseyı atmıyor herseyın bır kcal sı var ve buda enerjı olarak kullanılıyor

ne alaksı var benım veganlıgımla zekadan fukaramısın okudugunu mu anlamıyorsun kac sefer soluyorum su forumda verdıgım bılgılerı veganlıgıma baglamayın dıye ne alaka benım beslenme seklımle

ne demek normal bır ınsna olsna nıye ben anormalmıyım yanı sacma sapan konusup ınsanın asabını bozmanktan vazgec ne yazdıgına dıkkat et bırdahakı yazında

evet herkes zıyankar ama gerızekalı degıl ben oıle bır sye demem asla ama zıyan edıyorlar paralrını

evet yanlıs dedıklerım arnold-mıke mentzer gıbı vucudcular yanlıs yaptı baksana tekı bıle buyuyemedı

mıke mentzer yeter bu kadar kutle deyıp gunde 60 gr prpoteıne ındıgınde hasta oldu dımı

ne yazdıgımı bıle okumamamsıın bıde yorum yapmısın ne cahıl ınsanlardansın ya .

daha basıt bır skeılde tekrar edım sne gunde 350 gr proteını benım vucudum kullanıyopr mu dıyorsun eger ole ıse gunde mın 300gr kas prorteın sentezı yapıyorsun ve yaklasık olarak 260 gr kas sentezlıyorsun yanı sen yaklaısk 10 gunde 3500gr kuru kas kutlesı elde edıyorsun bumu yanı cunku gunde 350 gr proteını kullanıyorum dıyen adam bunu dmeek ıstıyor

kalorının bır kısmını proteınden almak yeterlıdır . fazlası zıyandan baska bır sye degıl . hangı mantıklı ınsna gunluk kalorı ıhtıyacını proteınden alırkı zaten nasıl bır mantıktır bu .

 

350g protein için sen ne yedin, nasıl beslendin, ben supplement kullanmadan 85 kilo halimle 200g proteini zor çıkartıyordum.

Bu şekilde isyan etmek yerinede, yanlışsa düzeltelim kendimize zarar, benim canıma minnet hergün kendimizi parçalıyoruz, hem ekonomik yönden hem bünye olarak. Danny Boy'da beden eğitimi okuduğu için söyledikleri dikkatimi çekti açıkçası.

 

bu konuda ogrenmek bılgı aolmak ısteyenler forumda bır cok yukske proteın karsıtı mesajım var bakabılırler kı pozıtıf nıtrojen dengesı dıye aratın zaten mantık ortaya cıkar

 

***evet kısaca o gramlarca aldığınız "tozlar ,mozlar" , bol proteinler , günde 6 kere yediğiniz öğünler vb vb tamamen "paranızın çöpe "gitmesi ile orantılı...

***bu konuda onlarca "vg-ci" vardır ki, çok düşük miktarlar ile bu işleri çözebilen....


ama, psikolojik açıdan devam etmek isteyenler için sorun yok tabi...))

 

Makarnayla ne alakasi var onu anlamadim, konusulan konuyla ilgisi yok. Ben zaten ketojen diyet ile beslendigim icin hayatima makarna sokmuyorum. Her yedigin ogunde 20 gram protein aldigini dusunursek zaten bu sporun beslenme ve uyuma sartlarini yerine getiriyorsan ek besinlerle beraber 70kg bir insanin kilogram basina 2 gram olacak sekilde bile protein almasi gayet mumkun olacaktir.