Sabah kahvaltı öncesi kardiyo antreman ve beslenme programım.Eleştirilerinizi bekliyorum

Arkadaşlar boy 1.72 kilo 69 hafif yağlı bir vücuda sahibim göğüs bel bacak ve kalça kısmında mevcut öncesinde salon geçmişim var ama beslenme antreman programı olmadan şuan için kollar sogukken 35 cm göğüs 98 baldır 57 kalça 93 bel 92)
İlk 1 ay için:07:30 kalkış 07:45 gibi sabah 20-25 dk koşu açık havada

(Pts,Çarşamba,Cuma ) (Salon öncesi MP Assault BCAA ilk 1/2 ölçek antreman sonrası 1 ölçek MP Combat Powder protein tozu)
etki bölgesi göğüs

1-Bench Press

2-Butterfly

etki bölgesi omuz

3-Military Pres

4-Lateral

etki bölgesi ö.kol a.kol

5-Barbell Curl

6- Triceps Pushdowns

etki bölgesi sırt

7-Wide-Grip Lat Pulldown

8-Seated (Cable) Row

etki bölgesi ö.bacak a.bacak

9-Leg Extension

10-Leg Curl

Salı,Perşembe ve Cumartesi 1km yüzme var Pazar günü off

Beslenme Programı:

Kardiyo sonrası 08:30 gibi 100gr yulaf ezmesi 100 gr lor peyniri 3 yumurta(1 i sarısıyla) omlet yanındada 5-6 siyah zeytin 1 bardak light süt
Saat 10:30 gibi 6-7 tane ceviz fındık gibi atıştırmalık
12:30-13:00 Öğle Yemeği 150 gr makarna,bulgur pilavı vb k.hidratlar 100-150 gr yoğurt 1.5 saat sonrada salon
Salon çıkışı 1 muz yada elma ile şeker ihtiyacımı karşılıcam ve protein tozu 1 ölçek sütle beraber
Akşam yemeği 17:30-18:00 150-200 gr tavuk haşlama yada sote yada tercihen light 160 gr ton balıkla birlikte salata
Eğer ilerleyen saatlerde acıkırsam 1 salatalık ve 1 bardak süt içmeyi düşünüyorum son olarak yatmadan önce 1 bardak süt lightsız