Merhaba Arkadaşlar,
2 Aydır uyguladığım programım şu şekilde
05.55-06.20 arası
mide sorunum için Ilık su ve bir tatlı kaşığı bal karışımı
2adet Hurma
07.00 Salona varış
15dk koşu
5 dk kürek
10 dk ip atlama
yaklaşık 40dk ağırlık antremanı
20 dk karın egzersizi
08.50
bir bardak yağsız süt
2 haşlanmış yumurta
bir dilim peynir
bir dilim kepek ekmeği
gerisi normal öğünler
et, sebze ve karbonhidrat dengesine dikkat ediyorum.
23.00 24.00 arası yatış
Boy 1.78
Kilo 90
Aşırı değil ama göbeğim var çünkü haftasonları beslenmemi bozup tatlı matlı ne varsa götürüyorum. Buna bir dur diyeceğim
Sabah çok bir şey yersem antremanda rahatsız oluyorum. Güçsüz düştüğüm durumlar da yaşıyorum ama tam olarak ne yapmam gerektiğini bilmiyorum. Bu tarz sorular sürekli tekrarlanıyor ve forumda da oldukça fazla bilgi var ama bu saatler için tam anlamıyla ne olması gerektiğine dair bir bilgiye ulaşamadım. Yardımcı olursanız sevinirim.
2 Aydır uyguladığım programım şu şekilde
05.55-06.20 arası
mide sorunum için Ilık su ve bir tatlı kaşığı bal karışımı
2adet Hurma
07.00 Salona varış
15dk koşu
5 dk kürek
10 dk ip atlama
yaklaşık 40dk ağırlık antremanı
20 dk karın egzersizi
08.50
bir bardak yağsız süt
2 haşlanmış yumurta
bir dilim peynir
bir dilim kepek ekmeği
gerisi normal öğünler
et, sebze ve karbonhidrat dengesine dikkat ediyorum.
23.00 24.00 arası yatış
Boy 1.78
Kilo 90
Aşırı değil ama göbeğim var çünkü haftasonları beslenmemi bozup tatlı matlı ne varsa götürüyorum. Buna bir dur diyeceğim
Sabah çok bir şey yersem antremanda rahatsız oluyorum. Güçsüz düştüğüm durumlar da yaşıyorum ama tam olarak ne yapmam gerektiğini bilmiyorum. Bu tarz sorular sürekli tekrarlanıyor ve forumda da oldukça fazla bilgi var ama bu saatler için tam anlamıyla ne olması gerektiğine dair bir bilgiye ulaşamadım. Yardımcı olursanız sevinirim.