Sabah 45 dk. akşam 20 dk. kardiyo? Zararlı mı?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan 60gün
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
6

60gün

Üye
23 yaşındayım, 164 cm ve 86 kiloyum.
Geçtiğimiz ay sadece diyetle 90 kilodan 86 kiloya düştüm fakat güzel bir vücut ve daha fazla kilo kaybı için spor yapmaya karar verdim.
Kendi kendine sıralı bir şekilde egzersiz yapabileceğimi düşünmediğim için Jillian Michaels'ın videolarını edindim.
Şu an sabah Banish Fat Boost Metabolism (45 dk) ve akşam 30 Day Shred (20 dk) yapıyorum. İlki tamamen kardiyo, ikincisinde ise 15 dk kardiyo ve 5 dakika aralara bölünmüş şekilde kol-omuz-karın hareketleri var.
5 gündür bu şekilde sabah akşam yaptım, baldırlarımdaki acı bugün geçti.
İyi mi yapıyorum kötü mü bilemedim. Fazla kardiyo kas kaybına mı neden oluyor?
Sabahları 45 dk. kardiyo videosunu yapıp her akşam 20 dakika farklı bir kas grubunu çalıştırsam daha mı iyi?
Her türlü tavsiyeye ihtiyacım var.
 
vg yapıyormusun
overtrain olmazsın merak etme okadarla
zaten koşmuyorsundur
 
Vg yapmıyorum.
Şu an 81 kiloya düştüm ve dün programı değiştirdim.

Çok bilgim olmadığı için kendi kendine bir program çıkaramıyorum bu nedenle de bazı fitness videolarını takip ediyorum.
Sabah 30 Day Shred'i yapıyorum, 2.aşamaya geçtim, 25 dk. sürüyor, 3 dk kardiyo, 2 dakika strength ve 1 dakika karın şeklinde bir döngüsü var. 25 dakika böyle tamamlanıyor. Strength kısmında 2 kiloluk ağırlık kullanıyorum. Bunu sabah aç karnına yapıyorum.
Akşam 7 gibi yemeği yedikten sonra 9 gibi yürüyüşe çıkıyorum, maalesef henüz koşamıyorum, koşunca ölecekmiş gibi hissediyorum, belki ileride koşabilirim. Şimdilik hızlı yürüyorum. Heart rate monitor aldım, nabzım 95'le başlıyor, 110-115, 130, 140 ve 150'ye dayanıyor, 150'ye gelince bir 3-4 dakika daha öyle yürüyüp 120-130 düşürüyorum ve öyle devam ediyorum. Heart rate monitor çok yardımcı oldu bana. hedefim koşmak ama yürüyüşte bile 150'ye çıkan bir nabızla çok mümkün değil sanırım.

Sabah 25 dakika ve akşam 40 dakika yürüyüş iyi midir?
 
Sağlıklı yaşam için en az 15 ile en fazla 45 dakika iyidir. Bir saatten iki saate kadar da çıkabilirsiniz, tabii ki spor boyunca takviye olarak mineralli su almak şartıyla...

Bu arada nabzınızın 95 ile başlamasından bahsetmişsiniz ki bu sağlıksız denilebilecek bir değer olmasa da sıkıntılı bir değerdir. Tuz alımınızı biraz azaltmanızda fayda var. İyi sporlar...
 
akşamki programı iptal et. sabahı 10 dk daha arttır.

20 dkde zaten vuut şeker tüketiyor ve yağlara henüz geçmiş oluyor(ciddi yağ yakımı olmuyor yani)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı