Sağlam kafa sağlam bicepste bulunur :D

Arkadaşlar benim programım budur, sizde eksiklikleri neler ?

1. Gün
---------
Sırt
One-arm Dumbbell Row 8x4
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift 8x4

Bacak
Dumbell Squats 8x4
Dumbell Sumo Deadllift 8x4
Dumbell Lunges 8x4
Calf 8x4

Karın
Mekik 15x4 (4 kg)
Mekik 15x4
Bisiklet
Alt Karın

2. Gün
---------
Ön Kol
Dumbbell Curls 12x3 (13 kg)
Hammer Curls 12x3 (12 kg)
Concentration Curls 12x3 (11 kg)

Göğüs
Dumbbell Press 12x4 (19 kg)
Dumbbell Flyes 12x3 (12 kg)
12x5 Şınav
3. Gün
---------
Arka Kol
Lying Dumbbell Extensions 12x3 (7kg)
Dumbbell French Press 12x3 (14kg)
Dips 12x4

Omuz
Neck Dumbbell Press 12x3 (12 kg)
Lateral Raises 12x3 (5kg)
Arnold Press 12x3 (12 kg)
Upright Row 12x3 (10kg)

Omuzlarımı geliştiremiyorum ve bir süre ara vermişti bb'ye. Arayı bitirdiğimden beri omuz çalışırken aşırı zorlanıyorum. Ne yapmalıyı ?

 

Birde sorum şu bana bir arkadaş ;
1. gün önce göğüs sonra biceps
2. gün önce sırt sonra triceps
3. gün önce omuz sonra bacak olarak çalışırsam daha yararlı olacağını söylemişti. Bu doğru mu ? Gün sıraları etkiler mi ki verimi ?

 

Kardeş Dumbell Press ve Dumbell fly daki kg tek dumbell mi toplam mı ? Tek dumbell ise gayet iyi gibi geldi bu arada

 

tek dumbell

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22.02.11 00:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21.02.11 23:22 ----------

sorduğum sorulara cevap verseniz çok mutlu olacağım arkadaşlar.. Göğüs-biceps değil de biceps-göğüs olarak girsem çok mu şey değişir ?

 

Antrenmanlara ilk once buyuk kas gruplariyla baslamalisin.
or:
1.gun sirt, triceps
2. gun dinlenme
3.gun gogus, biceps
4. gun dinlenme
5. gun bacak, omuz
6. gun dinlenme.
Ama omuzlari gelistiremiyorsan ayri bir gune al omuzu, hatta haftada 2 kere calistir. Bacaktan sonra omuz verimin duser.
Ayrica omuzlara agir kilodan ziyade cok tekrar daha faydali olur.

 

göğüs-biceps veya bicep-göğüs fark edermi demişsin..ben göğüsü tek güne aldım iyi verim aldım sende deneyebilirsin..çümkü ben göğsümü her açıdan çalıştırıyorum ve antrenman bittiğinde açıkçası biceps veya triceps yapacak dermanım kalmıyor..ve zaten ağır göğüs giriyorsan dumbell flyda filan bicepslerde ister istemez etkileniyor..

---------- Post added at 13:25 ---------- Previous post was at 13:21 ----------

ha ekleme yapayım diğer kas gruplarını çalıştırırken omuzda etkileniyor..ben yeni bişey deneyeceğim omuz antrenmanımı cumaya alacağım ve 2 gün dinleneceğim böylece omuzlarım daha zinde olacak diye düşünüyorum..belki diğer idmanlardan etkilendiğinden gelişemiyordur sonuçta omuz ufak bi kas grubu..yeterli dinlenmeyi sağlarsan verim alabilirsin..

 

Ben haftada 1 gün off veriyorum sadece. Haftada 1 kere çalıştırırsam yeteri kadar verim alabilir miyim ki acaba ? Dün göğüs biceps yaptım da göğüsten sonra bicepse gerçekten derman kalmadı. Zamanla alışırım diyerekten denicem böyle bu arada kasları 2 kere çalıştırınca daha iyi verim alırım gibime geliyor, çünkü ne kadar ağır girersem gireyim. Ne kadar yavaş yaparsam yapayım hareketleri ağrım falan olmuyor. Sadece hareketi yaparken çalıştırdığım kas accaip derecede ağrı yapıyor, sonrası yok... bir de kilo almam lazım. 84 kiloyum 1.96 boya...

 

Gögüs-Triceps
Sırt-Biceps

Yap bence çünkü gögüs çalışırken tricepslerde çalışır ve bölelikle tricepsleri ısındırmış olursun.Üstünen de triceps girersen daha fazla pump olur.Aynı şey sırt için de geçerli.

 

Bu konu hakkında emin misiniz ? Kimse sorsam göğüs biceps ayrılmaz ikili diyor

 

Büyük kas gruplarına öncelik tanınmalı.Mesela BACAK..

 

Neden ki ? Önce küçük girsek ne olur ;?

 

Çünkü onların gelişimi diğerlerinden zordur.Ve küçük kas gruplarını çalışırkende büyüklerden yardım alırsın.Dolayısıyla önce küçükten başlarsan verim alamazsın

 

Peki göğüs bittikten sonra kaç dakika ara vermeliyim bicepse geçmek için. Gerçekten halim kalmıyor göğüsten sonra pek bicepse

 

Benimde halim kalmio gogusten sonra bicepse ayirmya karar verdim ikisini ama programi tam oturtamadim siz gogus kac hareket griosunuz

 

Şınavla beraber 3 hareket giriyorum. Pullover da yapacağım da zaman bulamıyorum max 1:30 saat spor yapcak zamanım var

 

bir sorum olacak. Bölge değiştirirken kaç saniye ara vermeliyim ?