Sağlıklı yağ yakımı

Merhaba sayın forum üyeleri.

Sağlıklı yağ yakımı için, haftanın kaç günü cardio, yapılmalıdır ?
Yapılan cardio süresi ne olmalıdır ?
Off günlerde cardio yapmanın vücut açısından zararı var mıdır ?

 

Kilogram ve hedefle alakalı biraz ilk sorun.Her günde yapabilirsin.Haftada 3 te.
Kardio sistemine bağlı, hiit yaparım diyosan 20-25 dakika yeterli olur.Dizim bileğimde sakatlık var dersen 45-50dk yürüyedebilirsin.
Off günlerde kardio derken sanırım haftanın 3 yada 4 günüde ağırlık antremanın var öyle olsa bile cardioyu abartmadığın sürece sorun yok.Bunun yanı sıra beslenmeninde önemi büyük tabiki.Ağırlık antremanıda yağ yakmaya birebir çok fazla yağın yoksa zamana yaymanda fayda var.(yani sadece antreman günleri 20dk hitt yapabilirsin .hacim alma peşindeysen)

ayrıca sorduğun sorular o kadar çok etkene bağlıki çok mu yağlısın , hacim alıpta yağ yakma derdinde misin yoksa göbeği eritme derdinde misin , haftada kaç gün ağırlık antremanın var , beslenme düzenin ne durumda vs vs..

İdeal kgda olupta yağlı olan bireyler için bence en verimlisi;
Haftanın 3-4 günü kardiyo yapılmalıdır.
Yapılan kardiyo süresi 25 dk hiit olmalıdır.
Beslenmeyi alt seviyede tutmadıkça sakıncası yoktur.

 

Hayır çok yağlı değilim, 1.81 boyunda 76.600 kg' deyim. Sadece göbek sıkıntısı var. Hit kardioları antreman sonunda mı yapmalıyım ?