Sağlıklı kilo alma

Öncelikler herkeze merhaba ben Yüksel.21 yaşındayım Balıkesir üniversitesinde öğrenciyim.Vg ye başlayalı 3 ayı bitirdim 4. aya girdim.189 boy 80 kiloya sahibim.İlk başladığımda 77 ydim 84 e çıktım sonra yemeyi içmeyi biraz kestim Karın bölgemde yağlanma vardı.Belli oranda azaldı.Ama ben bir hata yaptım kilo verdim.DAha çok kilo alarak hacim ypamam gerekirdi.Sırf yağ yakabilmek için hocamın sözünden çıktım

Hocamın verdiği program :

Isınma : Bisiklet 5 dk twist 5 dk Her gün (çarşamba sadece 20 dk bisiklet )


12-10-8-6 setler

p.tesi: Gögüs: Bench press dumbbell fly pecdec pullower
Salı:Koltuk altı /kanat lat pulley cable rowing dumbbel thowing close grip latpull
Çarşamba: Omuz Military press dumbbelsidelateral frontreise bentower side
Perşembe: Pazu/bilet Zber curll scott curll hummer
Cuma arka kol. Triceps push down lying triceps ext french triceps


Mekik 4max
les russe 4max
hyper ext 4 max


p.tesi perş. : ön bacak.. squat - leg squat- leg ext 4*20 Bacak makinasında çalışırken çok zorlanıyorum onun yerine squatı 6*20 den çalışıyorum.

salı cuma : arka bacak.. death lıft -kunge - leg curll 4*20




07.01.2011 ölçüm tarihi (vg nin 2.ay bitimi )

Omuz 107.5cm
Gögüs 101.5cm
kol 32.5cm
göbek 94cm
bacak 59 cm
kilo 82 Kg

15.02.2011 (3.Ayı tamamladım )

Omuz 109 cm
Gögüs 101 cm
Kol 33 cm
Göbek 92 cm
Bacak 61 cm
Kilo 80

Sağ gögüsüm pasif kaldı.1 aydır dumbell pressle calısıyorum.sağ koluma daha fazla agırlık aldım.Şimdi eşitlendi.Sevgili Abilerim.ben bir hata yaptım.Yağ yakıyım göbeğimi biraz eritiyim diye kilo verdim. Şu anda 80 kilo olmama ragmen omzumdakı kemıkler gözüküyor zayıflıktan.Yavaş yavaş kilo alsam Tüm vucuda yayabilirmiyim ??

 

Sorun çalışma programımmış.Kilo verme programında seyir ediyordum.Aynı zamanda hem göbeğimi erittim baya yağ yaktım üstüne 2-3 kilo aldım.Şimdi göbek yapmadan kilo alma programına göre çalışacağım hocam p .tesi Yeni program yazacak.

 

herkezin farkı bir progrmı var ama benim gorusurum sonucta yenisin ve calısma programını 4 gune tamamlayıp 1 gun cardip 2 gun dinlenme daha verimli calısmana yardımcı olur.