Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermek İstiyorum

Arkadaşlar Merhaba

180 boyunda 90 kiloyum ve 20 Yaşındayım.Mesleğim gereği sürekli masa başında olmam gerekiyor ve sabah 9 akşam 6 Çalışıyorum.Evimde kondisyon bisikleti ve step aleti var.Yapım İtibari ile çok fazla kilolu göstermiyorum ama bacaklarım çok kalın gözüküyor. (küçüklüğümden beri merdivenleri ikişer ikişer çıkardım buna bağlıyorum eheh).Üniversiteyi İkinci öğretim olarak okudum ve çok düzensiz bir hayatım vardı.İki yıl boyunca sabah 11 gibi uyanırdım ve gece 3 gibi yatardım.Gece yatmaya yakın beslenmek de cabası.Su tüketimim de günde 1-2 bardak filandı. Üniversiteye başlamadan önce 80 kiloydum belki bir iki kilo eksiğim vardı.Üniversitem bu yıl bitti ve 90 ı gördüm.

Sizinde tavsiyelerinizle sağlıklı seviyelere ulaşmak istiyorum.Sizden istediğim şey bana uygun bir diyet ve çalışma programı tavsiye etmeniz.
Tavsiyeleriniz için şimdiden teşekkür ediyorum.