Antremandan 4 saat önce katı, 1 saat önce sıvı karbonhidrat alınması gerektiğini biliyorum fakat ben sıvı karbonhidrat olarak meyve suyu içiyordum. meyve suyu da perfonmansı düşürüyormuş. meyve suyu haricinde kullanabileceğim sıvı karbonhidrat varmı yoksa sadece gainer mi kullanmam lazım?