sırt ve triceps programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve serkan1984 tarafından 14 Ekim 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    341
    Ödül Puanları:
    73
    arkadaşlar 1 senedir aralıklarla evde çalışıyordum şimdi bir kaç gün sonra okulun salonuna başlamayı düşünüyorum sırt ve triceps programı yazabilirmiiniz bana

    yaş 22 boy 170 kilo 78 ... 1 senedir evde çalışıyorum

    1 senedir evde oldugum için bu programı uyguluyordum ..fotografım avatardakinden başka malasef yok bu foto 8 aydaki halim

    sırt
    deadlift 4*8
    barbell row 4*8
    one arm dumbell row 4*8
    t-bar 4*8

    triceps
    dar benç 4*8
    kafa arkası dumbell indirme 4*8
    kicbacks 4*8
     
    serkan1984, 14 Ekim 2007
    #1
    emre67x bunu beğendi.
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    evde çalıştığın için makaraları kullanamadın tabii.
    sırtta kanat kaslarını yukarı geren bir makine (lat pull down) yada kollar tam olarak açılarak yapılan bir barfiks te olabilir..

    ayrıca tricepse push down ekleyebilirsin
    push down
    alna triceps (scull crushers)
    dar bench press (close grip bench press)
    olabilir
     
    diez, 14 Ekim 2007
    #2
    emre67x ve serkan1984 bunu beğendi.
  3. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    341
    Ödül Puanları:
    73
    diez tam anlamıyla bir sırt programı yazabilirmisin ama barfiks olmasın bildigim kadarıyla okulun salonunda yoktu barfiks yapabiliecegim bir yer
     
    serkan1984, 14 Ekim 2007
    #3
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    Deadlift 15-12-10-8

    Front Wide Grip pull down 12-10-8
    Barbell Row / T-Bar Row 12-10-8
    Db.Row 12-10-8
    Seated Row 12-10-8

    şeklinde yapabilirsin..
     
    diez, 14 Ekim 2007
    #4
    serkan1984 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş