Sırt ve Kanat hakkında

Merhabalar!
Evde uyguladığım programlarda sırt ve kanat geliştirmeye yönelik olarak sadece "BENT OVER DUMBEL LATERAL , DUMBEL ROW ve BARBELL ROW" hareketlerini yapıyorum. sizce yeterli mi? kapı barfiksim olmadığı için hiç barfiks çekmiyorum. ya da sırt ve kanat kaslarına yönelik başka hangi hareketleri uygulayabilirim?

 

Göğüs yayı satın alarak sırtınızı geliştirebilirsiniz.

 

şaka mı bu? göğüs yayı diyorsun sırtı geliştirir diyorsun biceps çalışıp triceps geliştirmek gibi bişey sanırım ....

 

Aletin adı göğüs yayı. Ama göğüs kasına pek etkisi yok. Göğse yakın tutarak iki yana açıldığı için adı göğüs yayı. Kanat, üst sırt ve triceps için bire birdir. Kullanma tekniklerini bilmek lazım.

 

sanırım bi kapı barfiksi almak gerekecek, ya da evdekileri nasıl ikna ederim bilmem ama evin bir köşesine duvarı deldirip barfiks yaptırmam lazım, sanırım bu şimdilik bir hayal...

 

hehe abi sen hem sormuşsun hemde kendin cevapLamışsın adam göğüs yayı die öneride buLunmuş nie dikkate aLmadın ki. Eve aLet aLAcağına git bence saLona yazıL daha iyi verim aLırsın.

 

ceza arkadaşım, benim yaşadığım memlekette salon yok. zaten bütün sıkıntılar buradan başlıyor. göğüs yayı olayını dikkate almamış değilim.

 

o zaman yapcak bişey yok tabi ama barbeL row yapıyorum demişsin eLinde bar varsa

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/sirt-t206.html

burdaki deadLift, t-bar row, Lying back press hareketLerini yapabiLirsin.
(tabiki kaç aydır bu sporu yaptığına bağLı çünkü deadLift çok zor bi hareket ve sakatLanmaya neden oLabiLir demişti saLondaki hocam ama burdaki hocaLarımıza da sormak Lazım)

 

Deadiliftin zor bir hareket olduğu kesin. İlk zamanlarda zor ağırlıklarla girilmemelidir, bel fıtığı yapar. İlk ay programında bulunabilip, orta-hafif ağırlıklarla çalışılması gerekn bir hareket. Bele temel kazandırır. İlerleyen zamanlarda yüksek ağırlıklarla deadlift denemek bize çok sağlam bir bel bırakıcaktır. Ama yeni başlarken ağır girmemeliyiz.

 

burada benim asıl merak ettiğim konuyu ilk açtığımda yazdığım mesajdaki hareketler acaba şimdilik yeterli mi? kendi uyguladıklarımla birlikte sizin önerdiklerinizi yapmaya kalksam bu sefer de bir günümü sadece sırt çalışmaya ayırmam lazım gelecek galiba... bu arada body de 3. ay bitti...

 

barfikssiz kanat gercekten zor... sirt icin ters mekik de yapabilirsin

 

aycan dostum t-bar varyasyonu uygulayabilirsin..dumbell pullower mesela.ama bence kapı barfixi al dostum fiyatı makul.zaten bunlardan başka kanat hareketi yapmana gerek yok ki..hyper exention içinde birşeyler üretebilirsin belki.birde deatlift var