Sırt programıma T- Row eklemek istiyorum, hangi hareketten önce veya sonra koymalıyım ?

İyi forumlar arkadaşlar.

Salon hocası dıye gecınen bey, extradan ücret karşılığı program yazıp özel ders verdıgı ıcın programlarımı kendım yapmam gerekıyor, fazla tecrubem olmadıgı ıcın sizlere danışmak istiyorum.

Şuanki programım şu:
Lat machine ( reverse ) 3x10
low row ( machınede ) 3x10
Lat machine ( wide grip ) 3x10
dumbbell shrugs 3x10
( bazen bu hareketlerı 4 set yapıyoruım 8 tekrar yapıyorum )

Arkadaşlar sırt antremanıma T-row eklemek ıstıyorum, makınesı yok salonda barla kendım yapıcam, bu hareketı daha once hıc yapmadıgım ıcın degısıklık olması adına eklemek ıstıyorum hemde etkılı bır hareket gıbı gozukuyor. Sizce bu hareketı programın neresıne eklıyım ? başka önerınız varsa onlarada açığım.

 

Bent rowdan sonra yap

 

bent row derken, programımda o hareket yokda.

 

konu guncel

 

ne yapiyorsan yap,hangi hareketleri yapiyorsan farketmez,bi cok sirt hareketinde biceps ler asiri yüklenir bu sebepten dolayi bicepse cok yüklenmedigin bir sirt hareketinin ardina sarkitirsan o arada bicepsin dinlenmis olur,bu hareketi daha verimli yaparsin.
Cünki sen daha sirtinda birsey hissetmeden biceps in tükenmis olucak o yüzden biceps in dinlenik olmasi önemli yaptigin sirt hareketlerinde.

 

Barfiksten sonra ilk hareketim t bar row benim sırt olarak bb.com daki steve cook un sırt antreman programnını uyguluyorum

 

Teşekkur ederım, buna dıkkat edıcem, ben dun t row'u antremanın sonuna ekledım lat machıneden sonra yaprım kötüde olmadı. 3 hareket sankı yetersız geldı bana ondan t row ekledım programa etkılı hareketmış.