Kendi şahsi fikrim , makinelere çok bağlı kalmışsınız , programınızda deadlift gibi mükemmel bir sırt hareketi eksik , ayrıca ünlü bir sporcunun şu lafı aklıma geldi , barbell rowing sırt'ın bench press'i gibidir , bence barbel rowing'i de programınıza eklemeniz gerekiyor.
Ayrıca 8 hareket bana fazla geldi ve drop set yapıyorsunuz ,ben toplamda 6 hareket yapıyorum size bir fikir oluşturması açısından yazma gereği duydum
1.Hareket Deadlift 3 set 8 yada 10 tekrar ağırlık arttırarak
2.Hareket Rowing machine , 3x 8-10
3.Hareket Barbell rowing avuç içleri içe bakıcak şekilde 3x8-10
4.Hareket lat pull down ğöğüse çekiş geniş tutuş , 3x10
5.Hareket lat pull down enseye çekiş geniş tutuş 3x10
6.Hareket dumbell rowing 3x10 şeklinde.
Deadlift'in başta olmasının sebebi gücümüz tazeyken maximum ağırlıgı kaldırmak. Ayrıca deadlift yapmadan iyice ısınmak gerekiyor yoksa bel ağrısından yürüyemezsiniz 
3-4 set Ters mekik ideal.
Bu programla 2.5 ayda gerçekten sırtımdaki gelişimi farketmiştim tavsiye ederim.
Son düzenleme: 1 Ağustos 2013
