Sırt Kaslarımın Çalıştığını Hissetmiyorum

Merhaba arkadaşlar antrenmanlara devam ettiğim dönemde sırt antrenmanlarımda bicepslerimin kasılması dışında bişey hissetmiyordum.Kollarım uzun barfiks ve rowing hareketlerinde kolların uzun olması bir etken mi ?

 

Kolların uzunluğu da etken olmakla birlikte bence problem gerektiğinden fazla kilo sonucu oluşan form bozukluğu . Sırt bölgesini hissetmek için bana kalırsa öncelikle belli bir süre 12-15 -20 tekrar aralığında hafif - orta kilo ile calısmak gerekiyor . Direk 6-8 tekrar yapacağim diye sırt dışında her yerini calistiran kişi çok fazla . 12-15-20 Tekrarlar sonucu Muscle-Mind Connection denilen türkçeye çevirdigimizde kısacası '' Kasa hakim olma '' olarak belirtebileceğimiz olgunun gerçekleşmesi sonucu Sırt çalışırken kaslarınıza eskisine oranla çok daha fazla hakim olacağınızdan dolayı kaslarınızı kolaylıkla hissetmeye başladığınızı göreceksiniz .

 

Antrenman öncesinde hafif ağırlıkla, kaslarımı hissederek ısınırım , one arm dumbell row, enseye çekiş , göğse çekiş, barbell row falan hepsinde yapıp sırtımın çalıştığını iyice hissederim. Bizim salondada sırt hareketlerini nizami ve doğru ağırlıkla yapabilen az kişi var gerçekten. Ne olursa olsun bir kol veya göğüs te hissettiğin kasılmayı sırtta hissetmek çok zor ben ona benzer bi kasılmayı en çok one arm dumbell row da hissediyorum, başarılar.

 

Öncelikle cevaplarınız için çok teşekkürler arkadaşlar.StormBlast son dönemde de sakatlığımdan dolayı orta ağırlıklarla yüksek tekrarlı(20-25 kg 15-20 tekrar) çalışıyordum.Gerçekten de dediğin gibi daha iyi verim aldım lakin kol çalıştığınızda hissedersiniz ya kol çalıştığınızı ertesi güne ağrılarınız olur, işte o hissi yaşayamıyorum sırtta.Özellikle de lat makinesinde göğüse ve sırta çekişlerde sadece omuzlarımda ağrı oluyor.Birde dikkat ediyorum da videolarda sırt çalışan sporculara nerdeyse sırt kasları kalçalarından başlıyor ben ne kadar nizami çalışsam da kürek kemiği etrafı ve kol altlarım dışında kalçaya doğru uzanan bir kas grubu hissetmiyorum acaba kaslar geliştikçe aşağı doğru mu yayılıyor ? Ayrıca şunu merak ediyorum bende biraz postür sıkıntısı var omuzlarım biraz öne dönük ve düşük.Bununla beraber önkolum da uzun acaba bu bahsettiklerim mi sırt hareketlerinde formu bozmama sebebiyet veriyor ?

 

Ben esneme ve barfix ten sonra yaptığım hareketlerin en az yarısında hissederim sırtımı fakat ikl başlarda doğru dürüst hissedemiyordum bende , ancak kaslar biraz daha hacim aldıktan sonra daha iyi hissettim kasılmaları ve zaten ondan sonra ertesi gün sırt ağrılarım başladı hafifte olsa yeni demek istediğim yeterince hacim aldıktan sonra sendede olacaktır. Bİrde programına fazladan bir alt sırt hareketi eklesen iyi olur, başarılar.

 

Teşekkürler torifonta.Önereceğin alt sırt hareketi var mı ? Alt sırt ile latissimus dorsi kasını mı kastediyorsun?

 

Evet aynen orayı kastediyorum ve forumdada nettede verimalabileceğin programlar bulabilirsin, başarılar.

 

Öncelikle ağrı konusuna değineyim . Antrenmandan sonraki günlerde kas ağrısı olması kesinlikle kas gelişimine bağlanmamalı. Eğer bağlayacak olsaydik benim göğüs dışında hiçbir bölgemin gelişmiyor olduğunu varsayardik . Kısacası ağrı = gelişim diye varsayımda bulunmak mümkün değil . Sırt kasların büyüdükçe sen de genetik olarak uzunluğu veya kısalığı gözlemlersin. Sırt çalışırken göğüsteki gibi veya lateral yaparken omuzdaki gibi bir his her zaman söz konusu olmayabilir ama bu kasın calısmadığı anlamına da gelmiyor. Doğru formu tuttursanız bile hissedilmeyen bölgeler olabiliyor ama bu o bölgeler gelişmiyor anlamına gelmemekte . Kanatları aşağı doğru yayan hareketler olarak genellikle ters tutuş barbell row , tek el dumbbell row ve Ters tutuş Lat Pulldown olarak geçer literatürde . Postür bozukluğu ve önkol uzunlugu tabiki olumsuz etkileyebilir ancak bellir bir aşamadan sonra bunların sorun olacağını sanmıyorum