Sırt-gögüs konusunda eksiklik var

Gögüs-Sırt program
Gögüs press 15 ısınma (12-10-8)
Dumbell pullover (12-12-12)
Cable crossover (12-12-12)

Enseye çekiş 15 ısınma(12-10-8)
Gögüse çekiş (12-10-8)
Ters mekik
Karın hareketleri

sizce bu program nasıl yaklaşık 2 haftadır uyguluyorum.(bu arada sadece 1 günlük program bu diğerlerinde bir problemim olmadığından yazmadım)Fikirleriniz alabilirmiyim arkadaşlar?

 

göğüs ve sırt programını aynı günmü uyguluyorsun? diğer bölgelerin de hareketlerini yazsan daha iyi fikir verebiliriz. bu sporda ne kadarlıksın-yaş-kilo-boy? bunlar önemli etkenler...programda eksiklik derken antrenmandaki amacın ne? tüm bunlar hakkında bilgi sahibi olmak gerekiyor.

 

program

tabi hemen yazıyorum.yaş 25 boy 1.68 kilo 53.kilo vermek gibi bi durum söz konusu değil sadece vucut geliştirme üzerine.başlayalı daha 2 ay oldu ve daha öncde ara vererek yaptığım oldu.programı yazıyorum hemen
pazartesi gögüs sırt(yukarda yazdığı gibi)

çarşamba:
leg press
leg extansions
enseye barla press
dumbell yana açış
karın hareketi

cuma:
z bar ayakta kaldırma
z bar sehpada kaldırma
dumbell kaldırma
dips
dumbell arka kol
karın hareketi

 

Şöle söyliyim öncelikle Göğüs ve Sırt bölgelerinin bir arada çalıştırılması yanlıs (Bence) 1. sebebi 2 side büyük bölge ve 2 büyük bölgeyi aynı gün çalışmak sorun yaratır ( gelişim açısından )2. olarakta Göğüs hareketleri İtiş hareketleridir fakat sırt oyle degil sırt hareketleri çekiş hareketleridir bundan dolayıda birbirlerine zıt düşerler.
Hareketlere gelince ;
Bence yetersiz zaten ısınma aşamasını geçmişssiniz 2 ay olmuş spora başlayalı. Açış hareketi yok Alt göğüs hareketi yok. Alt göğüs çalışmak göğüslerinizin dik durmasını saglar çogu bayanın problem haline getirdiği bir sorundur bu.
Sırt prog da cok eksik geldi bana. Büyük bir bölge çalısırken fazla hareket yapmaktan kaçınma derim. Dorian Yates inde dediği gibi sırt büyük bir bölgedir ve yorulmalıdır. 4 5 hareket yapsan daha iyi olur gibime geliyor ve her sporcu Sırt prog. na mutlaka BARFİX i eklemelidir. Bence Barfix olmayan bir sırt prog. hiç bir şeye benzemez. Yates in de dediği gibi Barfix En önemli Sırt egzersizidir , Yeni ve orta seviye sporcuların prog. larında mutlaka yer almalıdır.