Sırt Antrenmanı (Home Gym)

Evde barfix barı ve dumbel ile nasıl b ir sırt antremanı yapsam bilemedim. Forumdakilerden bir şeyler yapmaya çalıştım, kendim bişeler yaptım etkili olmadı. Home gym ciler evde sırt için vazgeçemediğiniz hareketler neler ? Programınızı da yazsanız olur.

 

Güncel //

 

Evde barfiks pek duzgun formda olmuyor.
Dumbell ile one arm row veya cifte olarak dumbell row. Durus acisini degistirerek cesitlendirilebilir.
Benim fullbody programimda sirt icin sadece pendlay row var.

GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Kapı barfikslerinde düzgün olmasada duvara gerekli yükseklikte ve boyda asılmış demir ile istediğiniz şekilde barfiks çekebilirsiniz. Antrenmanın başına barfiks ekleyip sonra dambılla çekiş yapabilirsiniz. İnternette bir çok video var. Hakan demirayın videolarına da bakabilirsiniz.

 

Yükle sırtına 15 kg agırlık kapı barfiksinde bak nasıl gelişiyorsun olmuyor diye bir şey yok

 

barfiks barfiks barfiks sen düzenli yap barfiksi bak sırt noluyo tabi sürekli aynı şekilde yapma arada tutuşunu değiştir

 

Sağolun arkadaşlar. Barfix çekerken 1 barfix hareketi yeterli olur mu programa ? Birde her sette max mı yapayım ?

 

dar tutuş geniş tutuş yorulunca avuç içleri sana bakacak şekilde devam ettir set sayısına gelınce ben p90x yaptıgım ıcın orda ne kadar yaparlarsa o kadar yapıyorum ama 1 tane bıle cekmeyecek kıvama gel bence her sırt antrenmanında yoksa zorlamazsan anlamı kalmaz çöp olur o antrenman

 

p90x satın mı aldın indirdin mi ? indirdiysen link atarsa sevinirim

 

indirmedim de satın da almadım nette videoları mevcut netten ızlıyorum hergun

google ye aratırsan bulursun

 

TR altyazılımı ?

 

altyazıyla işim olmaz benim kardeşim ben kulaklıgı takar antrenmanına bakarım nabacaksın yazıyı görsen yetiyor zaten

alt yazısı da mevcut gereksiz google den arat

 

Bugün evde yaptığım sırt-biceps antrenmanı şöyleydi
Barfix
Pendley row
İnverted row
Pullover
Barbell curl
Hammer curl
Bent over lateral raise, umarım faydalı olur