Konuyu açacak başka uygun yer bulamadım inşallah burası uygundur.Bu çalışmalar sıçrama yüksekliğinizi yüzde beş oranında geliştirebilir. Ama düzenli.
İnanmıyorsanız, antrenmanlar aşağıda
TALİMATLAR
A Antrenmanı
1 - ÖNDE HALTERLE SQUAT
Bir halteri üstten tutuşla kavrayın. Omuzlarınızın üzerinde tutun. Kollarınızın dirseklerinizin üzerinde kalan kısmı yere paralel gelmeli. Elleriniz omuz genişliğinden çok az daha açık olmalı. Şimdi bu şekilde üst bacaklarınız yere paralel gelene kadar squat hareketi yapın ve olabildiğinde hızlı bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Toplam üç tekrar yapın.
http://www.******/wp-content/uploads/2012/05/1.gif
2 -KUTUYA SIÇRAMA
Diz hizanızdaki bir kutunun ya da sehpanın önüne geçin. Kollarınızı hafifçe geri götürün, dizlerinizi kırın ve kutunun üzerine sıçrayın. Tekrar geri inin ve ikinci tekrar geçin. Toplamda dört tekrar yapın.
http://www.******/wp-content/uploads/2012/05/21.gif
B Antrenmanı
1 - HALTERLE SEHPADA SQUAT
Bir halteri üstten tutuşla kavrayın ve sırtınızın üzerine alın. Diz hizanızdaki bir kutunun ya da sehpanın 10-15 santimetre önüne geçin. Kalçanızı geri alın ve kalçanız sehpaya değene kadar squat hareketi yapın. Olabildiğince hızlı şekilde doğrulun. Ayaklarınız tamamı hareket boyunca yerde olsun. Toplam iki tekrar yapın.
http://www.******/wp-content/uploads/2012/05/31.gif
2 - VÜCUT AĞIRLIĞIYLA SPLIT JUMP
Ellerinizi belinize koyun ve bir ayağınızı diğerinin bir adım önünde tutun. Bu şekilde vücudunuzu yere yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın ve tüm gücünüzle yukarı sıçrayın. Yere bu kez diğer ayağınız önde olacak şekilde inin ve ikinci tekrarı yapın. Her iki ayağınız öndeyken altışar tekrar yapmalısınız.
http://www.******/wp-content/uploads/2012/05/4.gif
Kaynak: Mens health.
Son düzenleme: 3 Haziran 2012
Body06, Azi, derkrieger ve diğer 3 kişi bunu beğendi.