Herkese merhaba son bir kaç ayda kilo verdim ve vücudumda sarkma var bunları sıkılaştırmak için 1 aydır bu programı uyguluyorum sizce program nasıl
Pazartesi - perşembe
Göğüs
Bench Press 10-8-6-4
Dumbbell Flyes 3*10
Incline Bench Press 10-8-6-4
Incline Dumbbell Flyes 3*10
ön kol
Barbell Curl 3*10
Dumbbell Curls 3*10
Hammer Curls 3*10
Concentration Curls 3*10
Salı - Cuma
Omuz
Behind The Neck Press 10-8-6-4
Lateral Raises 3*10
Front Dumbbell Raises 3*10
Sırt
Wide-Grip Lat Pulldown 3*10
Seated (Cable) Row 3*10
Arka kol
Lying Triceps Extensions 3*10
Dumbbell French 3*10
Triceps Pushdowns With V-Bar Attachment 3*10
Dips 3*10
Pazartesi - perşembe
Göğüs
Bench Press 10-8-6-4
Dumbbell Flyes 3*10
Incline Bench Press 10-8-6-4
Incline Dumbbell Flyes 3*10
ön kol
Barbell Curl 3*10
Dumbbell Curls 3*10
Hammer Curls 3*10
Concentration Curls 3*10
Salı - Cuma
Omuz
Behind The Neck Press 10-8-6-4
Lateral Raises 3*10
Front Dumbbell Raises 3*10
Sırt
Wide-Grip Lat Pulldown 3*10
Seated (Cable) Row 3*10
Arka kol
Lying Triceps Extensions 3*10
Dumbbell French 3*10
Triceps Pushdowns With V-Bar Attachment 3*10
Dips 3*10
