Sıkı Ve Dik Popolar İçin...

Konusu 'Kadınlara Özel - Güzellik' forumundadır ve wearyfeat tarafından 13 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. wearyfeat
    Offline

    wearyfeat Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    bayanlar benden tavsiye.ağırlık kullanarak popolarınızı toparlamak yerine gerdirme hareketi yapın.farkı göreceksiniz.deneyin farkı görün.

    işte antrenmanınız;

    -oturun
    -bacaklarınızı v seklinde uzatın.
    -ilk önce bir bacağınıza doğru uzanın.ayağınızı tutun ve ayağınıza doğru kendinizi çekin.sonra aynı hareketi diğer bacağınıza.3 er set 30-60-90 saniye olarak arttırın.yanmayı hissedin
    -sonra bacaklarınız v seklinde ayrıkken.ön tarafa doğru eğilebildiğiniz kadar eğilin.bacaklarınızdaki yanmayı hissedin.bunuda ilk setteki gibi 3 set 30-60-90 saniye yapın.
    -daha sonra bacaklarınızı ön tarafa uzatın birbirine birleştirin.ayaklarınızdan tutun ve kendinizi öne doğru eğilerek çekin.yani doksan derce pozisyonundayken öne doğru açıyı kapatın.popo ve baldırdaki yanmayı hissedeceksiniz.aynı tekrarla bunu uygulayın
    -sonra ayağa kalkıp.ayaklarınız birbirine bitişik bir haldeyken bacaklarınızı kırmadan epğilerek ellerinizle parmak uçlarınıza dokunmaya çalışın.3 set 30-60-90 saniye yapın.bacaklarınız yanana kadar uygulayın.bu poponuzun sarkmasınıda engeller.devamlı uygulayın farkı hissedin.yaptıktan ertesi gün bacaklarınızda ağrı olucak.bu çalıştığını gösteriri.iyi çalışmalar. :)

    sevgiler...
     
    wearyfeat, 13 Aralık 2009
    #1
    M.MASON, daydreamer, Azi ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  2. Tun4
    Offline

    Tun4 Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2010
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    çare squat
     
    Tun4, 14 Kasım 2013
    #2
    Sedaxoxo bunu beğendi.
  3. sewinch_87
    Offline

    sewinch_87 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    bisiklet ve ip atlamak hem kolay hem eğlenceli
     
    sewinch_87, 23 Kasım 2013
    #3
  4. M.MASON
    Offline

    M.MASON Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2013
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    dik popo için glutesi çalıştırman lazım google amcada ara glutes atreman diye hareketleri bulursun.
     
    M.MASON, 23 Kasım 2013
    #4
  5. asude
    Offline

    asude Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bayan
    Genelde forumda okurken hep bölgesel zayıflama yoktur deniliyor burada ise bölgesel sekillendirmeden bahsediliyor ikisi arasındaki fark nedir
     
    asude, 23 Kasım 2013
    #5
  6. exsisman
    Offline

    exsisman forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.063
    Beğenileri:
    774
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    squat egzersizinde bacakdaki ve kalcadaki kaslar calisir. Yag yakimi icin daha cok cardio calisilmasi lazim, fakat vücütdün ilk nerden yakacagi kisiden kisiye degisir
     
    exsisman, 23 Kasım 2013
    #6
  7. asude
    Offline

    asude Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bayan
    O halde bölgesel kas kazanma diye bir kavram var diyebilir miyiz
     
    asude, 23 Kasım 2013
    #7
  8. GORS
    Offline

    GORS Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2007
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Doğru beslenme ve spor'dan başka bir şeyle ilgilen
    Yer:
    İstanbul
    tabi ki hangi kas grubunu çalıştırıyorsan o kaslar hipertrofiye uğrayacak yani şişecektir. tabi ki beslenme ve kası çalıştırırken tekrar sayısı ağırlık vs.. önemli. beslenme doğru olmazsa kas şişmeyip aksine erimeye de gidebilir.
     
    GORS, 24 Kasım 2013
    #8
  9. exsisman
    Offline

    exsisman forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.063
    Beğenileri:
    774
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Deadlift, Squat,BenchPress,Shoulder Press, Barfiks egz. yeterlidir

    Bayanlarda genelde ilk yaglanan yerler bacak ve kalcadir. Belki onun icin kalin gelebilir sana.
     
    exsisman, 11 Aralık 2013
    #9

Sayfayı Paylaş