Sıkı Diyet + Sıkı Çalışma ile Yeniden

Merhabalar,

Bugün tekrardan diyete başlıyorum.

Beslenme olarak az karbonhidrat, normal yağ ve mümkün olduğu kadar çok protein mantığını kullanacağım.

Ağırlık antrenmanı olarak maksimum ağırlıklar ile 8 8 6 6 tekrarlı 4 setli antrenmanlar.

Kardiyo olarak da, düz koşu, yürüyüş, ip atlama ve merdiven çıkma.


Bugün kardiyo günüm.

Sabah kahvaltısını 11:30'da yaptım.

3 ad. hurma
3 Haşlanmış Yumurta
Peynir
Salatalık - Domates


Saat 14:00'te 1 bardak yeşil çay içtim.

 

Saat 16:30'da 2. öğünü yedim.

1 tabak ızgara tavuk (kanat, but,... karışık)
1 kase yoğurt
1 kase mercimek çorbası

Saat 18:00 gibi koşmaya başlayacağım ama havalar hala sıcak.
İyisi mi şimdi biraz gezip akşam 19:30 gibi yapmak.

 

Dün normalde kardiyo yapacaktım ama işler değişti.
Dün saat 19:00 gibi göğüs-biceps antrenmanı yaptım.

Başlarken biraz koştuktan sonra ısınma hareketleri yaptım ve 8 min. abs workout Level 1 çalıştım.
Daha sonra göğüs ve biceps çalıştım.

Akşam yemeğinde restauranta gittik.

Saat 21:00'i buldu.
400 gr Çupra balık yedim. Yanında salata.
Saat 22:30 gibi 3 top dondurma yedim.
Saat 02:00'de yattım.


Bugün sabah da saat 11:00'de 3 yumurta ve salatalık falan yedim.

Şimdi ikinci öğünümü yiyeceğim. Lor peynirli, soğanlı salçalı omlet yapmayı düşünüyorum

 

Bugün saat 17:00'de ikinci öğünümü yedim.
Yemez olaydım.

Biber, soğan ve lor peynirini güzelce kavurdum. Lor peyniri tuzsuz ve yağsız olunca tavadaki tüm yağı çekti kurudu kaldı. Ben de üstüne su döktüm. Çok dökmüşüm galiba. Tövbe yarabbim, iğrenç oldu. Salça da bitmiş, sadece 3 yumurta kırabildim üstüne.

Yani 2. öğün şu şekilde
- 3 yumurtalı lor peynirli omletimsi şey
- 1 tas kuru fasülye
- 1 kase yoğurt


Saat 18:00'de kickboks antrenmanı vardı. Gidip onlarla ısınıp kardiyo yapacaktım ama karnımın şişinden gidemedim. İyice alışkanlık oldu, sofradaki her şeyi silip süpürmeden doydum gibi gelmiyor. O omletimsi şey acayip şişirdi.

Saat 20:00'ye kadar tosbağa gibi kıpırdayamadım.
20:30'da çıkıp koşmaya başladım ve 10 dakika aralıklı olarak koştum. Ardından merdivenlere gittim.
10 defa in-çık yaptım. Toplamda 1750'ye yakın basamak inip çıkmışlığım var

Çok güzel antrenman oldu. Baya yoruldum.

21:15'te gelip duşa girdim.

21:45'te akşam yemeğine oturdum.

- 3 adet hurma
- Çok az salata
- Çok az yoğurt

Zaten karnım hala şiş. Üstüne de azıcık yedim bunlardan.

Birazdan 3-5 bardak siyah çay demleyip içeceğim. Yeşil çayım bitti maalesef.

 

3 hurma karbonhidrat açısından bu saatte çok fazla yemezsen daha iyi bence.

 

Boğaz durmuyor be Rajev. Nefs işte..

İnsanın gözü önünde sürekli durdu mu hakim olamıyor. En iyisi kaldırmak hepsini.



Bugün sabah 10:30da kahvaltı yaptım.

- 3 yumurta
- 100-150 gr lor peyniri
- Salatalık, domates, siyah çay.


Saat 14:00 gibi rafta kalan son 1 tane bitki çayımı içtim.
İçinde biberiye, yeşil çay, funda yaprağı vs. 5 tane şey var. Doğadan Bitki Çayı diye (20li) bir kutu almıştım.


Karnım biraz biraz acıkmaya başladı.
15-16:00 gibi yemek yiyeceğim.

Öğünlerimde maalesef protein miktarları az oluyor farkındayım. Ton balığı, kuru yemiş vb. şeyler yerim aslında ama 3 gündür fırsat olmadı, alamadım.


Acaba kuru üzüm nasıl olur öğün aralarında? Çekirdeksiz, sarı kuru üzüm vardı biraz. Ara öğünde 1 avuç kadar yesem nasıl olur? Ben onu lifalifin içine döküyordum. Çok tatlı olduğu için lifalifin yavanlığını, saman tadını bastırıyor, lezzetli oluyordu.

 

Kuru üzümün GI düşük aşırıya kaçmadan kullanabilirsin kesinlikle.

 

Bugün saat 16:30'da ikinci öğünümü yedim.

- 100-150 gr lor peynirli, domates soslu, zeytinyağlı-tereyağlı 2 yumurtalı omlet
- 1 tabak kuru fasülye
- 1 kase yoğurt
- Biraz salata


Bugün kanat-triceps antrenmanı yaptım. Antrenman öncesi ısındıktan sonra 8 min abs workout yaptım. Karnımda ciddi ağrılar oluştu. Resmen göğüs gününden sonra çektiğim o tatlı ağrıyı karnımda hissettim. Workout'un son hareketlerini çıkaramadım bile. Baya iyi yani


Kanat antrenmanına başlamadan önce barfiks çektim. Sonları cheating de olsa 13 tane yapabildim
Kanattan sonra tricepse geçtim.
Demirgan'ın konusunda görmüştüm, süpersetli çalışıyormuş. Bu süpersetin mantığını tam anlamadım ama şöyle yaptım, bilenler yazsınlar yanlış mı yapmışım..

SkullCrusher (Alna triceps) hareketinde 8 8 6 çalıştım.
8 tane alna triceps yapınca hemen dar tutuş press yaptım. Yani iki hareketi 1set ondan 1 set ondan sentezledim.

Daha sonra dumbell triceps yaptım yatarak. Sonra hemen kalkıp lat triceps yaptım. Bunu da 8 8 6 olarak 3 set yaptım. Aslında 16 16 12 oldu.

Baya güzel oldu, tükendim resmen

Akşam yemeğini saat 20:45'te yedim.

- 1 kase yoğurt
- 1 tabak salata

Şuan da TV izliyorum. Dondurma almıştım tabakta, geçen hafta yedim birazını. Birazı kalmıştı. Şuan canım çok istiyor ama ne yapsam bilemedim.

 

Dün gece kendime dondurma konusunda hakim olmayı başardım.
Fakat bir şey yaptım ki, iyi mi kötü mü bilemedim. Ama içim çok rahat.

Gece saat 11:30'da mutfakta karpuz gördüm. Dayanamayıp 2 dilim kestim. Yanına da lor peyniri aldım. Kuru üzüm de yarım avuç kadar kalmış. Üçünü hallettim

Saat 01:30 gibi yattım. Yatmadan 2 saat önce yemiş oldum yine, ayrıca lor peyniri de yemiş oldum.

Sabah 10:00'da kahvaltı yaptım.
Annem lor, kaşar ve yumurtalı omlet yapmış.
3-4 yumurta kırmış galiba ama bana 1,5 anca nasip olmuştur.

Yanında yine lor peyniri ve salatalık domates yedim.

Şuan karnım acıktı. Günlerdir karbonhidrat namına kaliteli bir şey yemiyordum. Sanırım biraz yağ yaktım Belki de psikolojik.

Şimdiki menüm:

- 1 tabak patates yemeği (sulu)
- Az miktarda bulgur pilavı
- 1 kase yoğurt
- 1 tabak salata


Saat 18:00'de kickbokscularla antrenmana giricem. Bir iki yumruk atıp bisiklete geçmeyi düşünüyorum. Bugün merdiven yerine bisikletleri kullanacağım. 45 dakikayı geçirmemeyi düşünüyorum.

 

Karpuz çok şekerli bi meyve dikkat etmek lazım haberin olsun

 

Dün saat 17:00'de beyaz dut çekti canım. Bahçeden biraz toplayıp yedim. Yanına önceki günkü bahsettiğim dondurmayı ekledim. Kalori ve diyet namına çok kötü şeyler oldu ama tadı muhteşemdi

Yaptığım bu şeyler sonucu psikoloji olarak çöktüm tabii. Sonra gidip 18:30'da antrenmana başladık. Aralarda hoca konuşunca tempo düştü ama sırılsıklam oldum terden. İmkanınız varsa kickbokscularla antrenmana girin. Sıradan bir kardiyodan çok daha fazla kalori yaktığımı düşünüyorum.
75 dakikalık antrenman sonrası yan mekik ve dumbell ile sağa sola eğilme hareketleri yaptım.

Şuan belim çok ağrıyor. Vücudu baya zorladım, bu güzel bir şey

Valla iki gündür yatıp kalkıp karpuz yiyorum ya

Çok sıkıldım bu diyet işlerinden. Sporu da bırakıcam. Vücut hiç bodyci vücudu gibi değil ya. Sadece antrenman sırasında güzel oluyor, sonra fıss..


Bugün yine sabah kahvaltısında 3 yumurta, salatalık domates ve lor peyniri yedim.

İkinci öğünü 16:30'da yedim.
-1 tabağın yarısına bulgur pilavı yarısına patates yemeği koyup mikrodalgada ısıttım.
-1 kase yoğurt
-2 dilim karpuz

Saat 17:00 gibi dut yedim yine. Yanında az miktar çilek.

 

Karpuz konusu aklımı karıştırmıştı. Biraz araştırmayla şunu buldum:

1 dilim kaç gr'a denk geliyor bilmiyorum ama 200 gr vardır. 2 dilim yiyorum 400 gr. olsa, 26x4=104 kalori çok mu?


Bugün spora gidemedim. Gidebilseydim omuz-bacak çalışacaktım.
Dün baya zorlamışım gerçekten. Yumruk atarken sağa sola dönmüştüm, bir de yan mekik falan çalıştığım için bel şuan pert oldu. Valla kıpırdatmıyor yerimden. Güldükçe ağrıyor Artık bugünü dinlenerek geçirdim, gerçi pc başında pek dinlenme olmuyor ama. Yarın gideceğim artık.

Canım acayip makarna istiyor. Facebook'ta falan da birkaç kişi paylaşmış, soslu spagetti falan.
Karar veremedim ne yesem..

Yine 2. öğündekilerin aynısını yiyeceğim galiba.

 

Yeni günlüğü hayırlı olsun : ) İlk olarak söylemek istediğim yatma ve uyanma ve sabah kahvaltısı düzenini iyi ayarlaman lazım . Yapabiliyorsan 12 de yatıp 7.30 8 gibi uyanmak ve uyanır uyanmaz suyunu içip kahvaltı yapman.

 

Çok teşekkür ederim
Düzeni oturtmaya çalışıcam.

Dün tam bir faciaydı. Baştan aşağı diyet dışı bir gün geçirdim.
Düğün alışverişi için şehir dışına çıktık. Diyetin de dışına çıktık

Bugün de hala şehir dışındayım ama düzeltmeye çalışıyorum.

Sabah kahvaltısını saat 11:30'da yaptım.

- 2 yumurta
- 4 bardak siyah çay
- Patates kızartması

Saat 14:00
- 3-4 adet kuru kayısı
- Ceviz
- Yeşil Çay

 

Arada olur böyle şeyler
Sen olabildiğince abartmamaya çalış