Sıfırdan..

Arkadaşlar bu spora yeni başlamayı düşünüyorum.Yaklaşık 1 aydırda bu forumu takip ediyorum.

Boy:1,93 / Kilo:77

Vucut yapıma uygun olduğunu düşündüğüm için
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ecto-programi-t2899.html
bu programı kullanmayı düşünüyorum.Bunun yanında bir arkadaşımın tavsiyesi ile optimum whey %100 protein tozu aldm.özellikle kol kısmımın vucuduma nazaran kötü durumda olduğunu düşünüyorum yaklaşık 27cm şuan.

Hedefim 85 kiloya ulaşıp kol hacmini 35 cm'e kadar çıkarmak.Sizce yapmam gereken başka neler olabilir veya ne gibi eksiklerim var?

Yardımcı olabilirseniz sevinirim..

 

yeni başlayanların programı sabittir.yeni başlayanlar bölümünde flexor hocanın sabit başlığı olucaktı,ona bak.bence sen 3 ay flexorun programını uygula,sonra duruma göre değişiklik yaparsın.ama o linkteki protein-karb oranını uygulamaya çalış,mantıklı buldum şahsen.

 

Peki protein tozunu kullanmaya ne zaman başlamalıyım.Biraz araştırdım 3 ay sonra kullanılması tavsiye edilmiş..Bana uzun bir zaman gibi geldi.1 ay sonra başlansa sonuç kötümü olur?

 

Gerek yok zaten ilk 3-4 ay vücudun max gelişmeyi gösterecektir.
Daha erken kullanırsan paran boşa gitmiş olur.Gerek yok yani hatta bence 4. aydan sonra başlanmalı supplementlere.

 

en az 1-1.5 seneden önce suplement almak iyi bir fikir değil bu gun doğal protein kaynaklarını yeterince arttirirsanız istenilen gelişim sağlanir. Kaldıki beslenme konusu son derece önemli.

Özellikle Bitkisel proteinler ve hayvansal proteinler birleştiğinde çok mükemmel sonuç alınir.

Hep atlanan nokta bitkisel proteinlerdir

Bitkisel proteinler ile hayvansal proteinler mutlak surette en iyi sentez olarak vücudu beslemekte üstüne yoktur.

zaten ilk 5-6 ay su içsen bile kas kütlende değişim yaşarsın.

üstelik hiç bir supplement doğal beslenmenin yerini tutamaz.

ne istiyorsak neye ihtiyacımız varsa doğal protein kaynaklarında mevcut. Ancak ilerleyen dönemde yemek yemek işkence gibi geldiğinde ( daha fazla protein yağ ve karbohidrat ihtiyacı ) hazır ve işlenmiş rafine protein tozlarına yönelmek gerekiyor diye dusunuyorum.