Sıçrama

İyi Günler Ben Haziranda Milli Voleybol Takımı Secmelerine Gidecegim.
Sorum Su Sıcrama Sıcramada Hangi Kaslar Rol Oynuyor Yada Neler Rol Oynuyor (Esnekli Gibi)

 

aslında çoğu kişi direk bacaka kası sanır ama karın kaslarının da burda önemi oldukça fazla merkez bölgenizin kuvvetli olması gerekiyor size tüm vücudu çalıştıran kombine hareketler yapmanızı öneririm ayrıca dumblle jump squat hareketi zıplamayı mükembel geliştirir tavsiye ederim...

 

İp atlıyabilirsin bacaklarını geliştirir ve pratikleştirir yani hantallık yaptırmaz.Sıçramaya da etkisi olacağını düşünüyorum.

 

bu konuda çok sayıda başlık açıldı. arama yaparsanız istediğiniz bilgilere rahatlıkla ulaşırsınız.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/sma-basmak-yap-lmas-gerekenler-t13710.html?t=13710
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/z-plamak-t27316.html?t=27316
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/basketbol-z-plamak-t19888.html?p=204039#post204039
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/z-plama-t30601.html?t=30601&highlight=z%FDplama
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/daha-fazla-y-kse-e-t20570.html?t=20570&highlight=z%FDplamak

 

Saolun Ozam Günde 3*25 Squat 5*25 Kas Gerilmeleri 25*10 Mekik ve Karın Sikistirma 30*3 İple Atlama Vede 15*3 Bel Kasi Olumlu Olurmu.