aslinda calisma tarzlari kisiden kisiye degisir (benim kanaatimce) mesela ben agir girsem ve 6 da kaldigim setlerde kolumu hissedemiyorum yeterince, cok az agirlik azaltip sayiyi 12 cikardigimda benim icin en ideali oluyor zira 9-10. hissedip 11-12 de cilayi atiyoruz kaba tabirle
ayrica benim kollarim 4 ay gibi bir surede 33'den 38'e cikti ama bunda kilo almaminda etkisi tabi ki var (78kg-->88kg), bence kilo almadan kol olcusunde aman aman bir degisme olacagini zannetmiyorum.
hobifitness04 size de su sekilde bir onerim olabilir, eger yeniyseniz bu sporda oncelikle degisik tipte antreman tarzlari belirleyip mesela aylik bazda calisilabilir, biseps ve triceps ayri ayri daha sonra superset seklinde!! olculerinizi alip karsilastirisiniz ve daha cok verim aldiginiz antremani uygularsiniz.
ama daha da onemli olan antremanlarda daha oncede Flexor hocamizin demis oldugu gibi kolun sadece (biceps icin mesela) 1 bolgesine odaklanmak yerine farkli tarzda hareketler yaparak kolun tum bolgelerini calistirmaniz sizin yarariniza olacaktir kanaatimce.
mesela benim biseps antremanim
1. hareket z-bar wide grip curl ya da barbell curl
2. hareket z-bar close grip hammer curl ya da dumble hammer curl
3. hareket (bitiricilik anlaminda) concentration curl ya da z-bar scott curl
tabi ki siz super set yapacaksaniz degisik tarzda calisma sekilleri mevcuttur. fakat simdiye kadar ben super set hic denemedim, calisma tarzimdan aldigim verim iyi oldugu icin bu sekilde devam etmeyi dusunuyorum simdilik!!
Insallah istediginizi basarabilirsiniz.
Son düzenleme: 14 Aralık 2011
hobifitness04 bunu beğendi.